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慢跑多長時間可以降體位性高血壓

健康 更新时间:2024-12-05 12:42:09

我們都知道運動有利于身心健康,适當的運動能讓自己變得更加年輕有活力,患有高血壓的人也是可以運動的,選擇适合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正确的運動方式來降壓,有利于血壓的穩定。

慢跑多長時間可以降體位性高血壓(每天跑步半小時)1

一、 什麼情況下,可以考慮跑步降血壓?

不是所有高血壓患者都可以跑步降壓

如果您是高血壓邊緣的情況,如血壓在130/90左右的情況,或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題,身體有沒有其他方面的心血管疾病風險,也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛煉,無疑是加強血壓調控的一個重要方面。

據國外的一項研究顯示:運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱,若減10公斤的體重,保持體重在18.5-24.9,收縮壓可以降低15-20mm汞柱。

有大約百分之50%左右的高血壓患者,在保持運動兩個月之後,血壓就會下降10-20毫米汞柱左右,而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時,百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!

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二、為什麼運動可以降壓?

1、因為高血壓患者在患病初期,神經調節能力會失去平衡,使得交感神經過于興奮,引發心率加快、心肌收縮力加強,導緻血壓異常上升。

但在運動過程中人的腳杆神經興奮,肌肉會得到放松,從而降低外周血管的緊張程度,血管因此擴張、血壓也會逐步下降。

2、在運動的過程中還會提高人體愉快程度,降低大腦皮層的興奮,有利于調節神經和血管功能,進一步起到降壓作用。

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三、除了跑步,這3項運動也能降壓

1、走路

走路步行是一項最簡單的降壓運動,每天堅持半小時的步行,能夠有效的降血壓。

2騎車

騎車也是一種很好的運動方式,能夠有效的改善心肺功能的耐力,能夠強化心髒功能,還可以起到預防大腦衰老的症狀,能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用,可以讓身材保持勻稱,但是要掌握正确的速度,不能過快。、

3、太極拳

太極拳很适合老年高血壓病人,長期堅持練習太極拳的老年人,血壓平均值會明顯低于不練習太極拳的童年老年人。

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溫馨提示: 對于其他的高血壓情況,如一級高血壓,合并多個心腦血管疾病風險因素,如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況等。單靠鍛煉降血壓不靠譜。隻靠運動不控制飲食,血壓也難恢複。降壓是需要綜合療法進行控制的,除了運動,控制體重,還需要堅持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。

而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的,降壓需要保持長期的科學生活,固貴在堅持!

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