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陰能量瑜伽體式教程

圖文 更新时间:2024-07-21 18:22:01

陰能量瑜伽體式教程?享6個陰瑜伽體式,每天睡覺前10分鐘,拉伸一下,你會慢慢發現,内分泌正常了,皮膚也變好了,現在小編就來說說關于陰能量瑜伽體式教程?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

陰能量瑜伽體式教程(分享6個陰瑜伽體式)1

陰能量瑜伽體式教程

享6個陰瑜伽體式,每天睡覺前10分鐘,拉伸一下,你會慢慢發現,内分泌正常了,皮膚也變好了!

蝴蝶式

  • 從坐姿開始,腳掌心合十

  • 身體向前折疊,雙手放在地闆上

  • 讓背部呈弧形,頭自然下垂找腳跟

  • 保持3分鐘

    蜻蜓式

  • 從坐姿開始,慢慢将雙腿向兩側分開

  • 上半身向前向下,雙手重疊放在抱枕上

  • 腳尖回勾,額頭放在手臂上

  • 保持3分鐘

    龍式

  • 站立,左腳向後邁一大步

  • 右小腿垂直地面,後腿腳背膝蓋壓地

  • 呼氣,身體向前向下,雙手肘落地

  • 保持3分鐘,換邊

    睡天鵝式

  • 站立,右腿向後邁一大步

  • 右腿腳背膝蓋貼地,前腿屈膝

  • 小腿外側貼地,吸氣延展脊柱

  • 呼氣身體向前向下,額頭枕在手臂上

  • 保持3分鐘,換邊

    青蛙式

  • 從四角跪姿開始,雙手滑動向前

  • 慢慢把雙腿往兩邊張開

  • 大小腿垂直90°,保持3分鐘

    鞋帶式

  • 坐姿,雙腿交叉,左腿在上

  • 兩腳踝在臀部外側貼地

  • 雙膝蓋重疊,吸氣延展脊柱

  • 呼氣,身體前屈向下

  • 保持3分鐘,換邊

    瑜伽到極緻,是柔軟與力量并存

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