不少女性月經前出現抑郁、緊張、頭痛、乳房敏感、水腫、腹痛、易怒等系列問題,被稱為經前綜合征,75%的女性都患有“經前期綜合征”。
對于絕大多數女性而言,經前綜合征是可通過飲食和膳食補充劑來改善症狀。VB6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺,平常飲食中攝入了足夠維生素B6,有助于幫助女性在經前保持情緒的穩定。如和鎂制劑一起服用,VB6還能緩解經前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體内一種可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛的荷爾蒙的分泌。每天飲食中多攝入Ω-3脂肪酸,也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。攝入維生素E也有助于減輕女性胸部不适,且能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸還能減低前列腺素(一種能引發一系列經前疼痛的物質)的産生。經期女性應保證碳水化合物攝入量,當其攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。
富含VB6 食物:酵母、小麥麸、麥芽、牛肉、動物肝髒、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等;
富含Ω-3脂肪酸的食物:沙丁魚、、金槍魚、淡菜、虹鳟魚
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