現在的人啊！平時不鍛煉，腰酸背痛時才想着要運動了。等到運動時，又怕太累，堅持不下去；不怕累的人，工作太忙又沒時間！
下面5個養生動作，不費時，不費力，随時随地，老少皆宜！随便做做就能讓你身體更健康！
1
提肛
不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮谷道”；西醫叫“凱格爾運動”；大白話，叫“菊花一緊”。
做法：提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。
好處：提肛運動能有效的鍛煉臀部的恥尾肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活質量。
2
叩齒
很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛煉根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過“下颌骨脫臼”嗎？就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。
做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。
好處：叩齒可以起到刺激牙龈和牙周組織，促進局部血液循環的作用，對于防止牙龈萎縮、穩固牙齒是有益的。
3
伸懶腰
伸懶腰是天性，小到小貓小狗，大到老虎豹子，都愛伸懶腰；
做法：伸懶腰這個動作就不用教，生來就會。
好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱，能夠促進血液循環，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！
4
轉眼珠
眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正确的用眼姿勢和用眼環境對更加重眼睛的傷害。
做法：眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。
好處：轉動眼球可鍛煉眼肌，放松眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。
5
拍身體、踮腳
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。
做法：雙足并攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。
好處：通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡；踮腳，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。
最後再說一遍！提肛、叩齒、伸懶腰轉眼、踮腳大家記得經常做做吖~看完這篇文章您最想試試哪個動作？
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