當人體缺乏運動時，很可能會導緻肌肉收縮和不适，并逐漸代謝和分解，在這種狀态下，身體将開始失去形狀，這是由肌肉損失引起的，良好的運動可以增強關節的活動性，從而在關節囊中形成真空狀态，可以保持足夠的水進入關節囊，改善關節的潤滑，并帶來足夠的營養，使關節更加舒适和健康。

适當的運動還可以有效地增強内髒，促進血液循環，對于“三高”患者，适當的運動可以加速體内的新陳代謝，從而平衡血糖和血壓，幫助患者減輕服藥的痛苦。

跑步是一項人人都可以參加的全國性運動，有些人選擇早上起床後慢跑30分鐘，而一些生活節奏快的人通常選擇晚上步行60分鐘，這兩項運動都能有效地實現強身健體的功能，但哪一個更健康？

早晨慢跑30分鐘

慢跑是一種中等水平的強度有氧運動減肥，其目的在于熱身和鍛煉，遲緩或中速跑一段相對性比較長的間距。

慢跑時，身體肌肉要放松，吸氣要深而長，遲緩然而有節奏感，也可以分成二步呼吸法、二步呼吸法、三步呼吸法、三步呼吸法，你一般用腹腔深吸氣，吸氣時，腹腔擴大，吸氣時，腹腔合閉，慢跑時，腳步歡快，胳膊當然晃動，每日慢跑必須20-30min，可是工作起來必須很長一段時間。

醫藥學覺得慢跑是鍛煉心髒和身體的好辦法，慢跑一般是第二天開展，在堅固的地上每公裡慢跑600-750次，因而，有專家以為，慢跑也會導緻腳弓凹陷、踝關節外夾、流汗、跟腱損傷、腳部發脹傷害到、膝關節背疼。

因此，你需要在慢跑前充分準備，慢跑時，一定要穿适宜的鞋子和寬松的衣服，采用正确跑步方法，必須身體身心健康，明确目标。

晚上散步60分鐘

夜裡跑步30分鐘或是60分鐘很有可能沒有明顯減肥瘦身，但這種健身運動适合老人，身體逐漸老化，人體骨骼會出現一些難題，因此散散步能夠放松肌肉組織，提高身心健康。

飯後運動可以調節激動一整天的大腦皮質，放松情緒，靜下來，理清思路，邊走邊新鮮的空氣，能增加肺髒的空氣量和氧氣含量，改進肺部功能。

行走能夠加速身體新陳代謝，比較發達肌肉組織，順暢血夜，改善微循環，除此之外，晚間走動耗費身體動能，适當的走動能給身體帶來一定的疲憊感，有利于病人較早入眠，睡得很好。

飯後運動和腹部運動促進腸蠕動和吸收消化，“餐後走百丈，活到九十九”都是古代人用社會經驗總結出的，請醒來時，夜裡走路的時候，老年人每晚堅持不懈走5000 ~ 6000，時長最好是保持在20~30分鐘或是30~40分鐘，延緩衰老實際效果因個人身體情況而不同。

1、跑步姿勢不正确

跑步時維持标準化的跑步姿态，膝關節承受力勻稱，不容易有較大的損壞，除此之外，控制人體重心，提升腳闆與地面接觸面，都是降低膝蓋損傷的有效途徑。

2、沒熱身好

有的人在跑步前不做任何熱身，反而是就要開始，那樣人體的肌肉和肌腱也就沒有開啟，骨關節都沒有主題活動，假如跑不好，很容易導緻膝蓋韌帶損傷，與此同時膝蓋骨裡的潤滑劑代謝不足，造成偏磨。

3、并沒有佩戴防護用品

膝蓋磨損、肌腱損傷的人都可以佩戴運動護膝等護膝，減輕膝蓋磨損産生疼痛，膝關節變得越來越綿軟，獲得适度的維護。

4、運動鞋不适宜

跑步時，大家會穿運動鞋，不穿高跟鞋、真皮皮鞋、涼拖等，這鞋子不适宜跑步，在挑選運動鞋時，别把重心放在知名品牌的好與壞上，反而是放到鞋是不是合身，是不是透氣性，是不是舒服。

一般跑步并沒有具體時間限定，提議跑步的最佳時期為早上8:00-12:00，在下午14:00-18:00。

一般從早上8點至12點或早餐後2鐘頭跑步，早飯吃的東西消化吸收得差不多了，會獲得健身運動所需要的動能，另外還不會産生消化系統不好，此外，這一時間日出，新鮮空氣，含氧量高，身體訓練的黃金時刻，在下午14: 00 -18: 00是膀胱經的活動期。

跑步所産生的補水保濕狀況有利于身體身體排毒，通過半天的日常工作中，在和肌肉肌腱充足主題活動，心率和血壓平穩的情形下，身體所能接受的運動強度遠高于其他時候，這時候跑步效率高，也可以減少負傷的概率。

此外，不管什麼時長跑步，健身運動前都會充足熱身，留意做放松的拉伸動作，防止負傷。

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