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怎樣可以緩解抑郁狀态

生活更新时间:2024-09-17 22:18:36

随着人們的生活壓力不斷增強，穿梭在社會上的人們要麼浮躁，要麼悶悶不樂。抑郁症的出現，已經不再陌生。抑郁症以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。對人身心發展有着極大的影響，那麼患上抑郁症要怎麼做呢？如何治療抑郁症呢？

怎樣可以緩解抑郁狀态（怎麼緩解抑郁情緒）1

外出交際

對于抑郁症來說，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現象，逼自己走出固定的環境，和他人多接觸并參加一些社會活動。剛開始内心肯定會抗拒和痛苦，但隻要堅持一段時間，負面情緒會被外界慢慢消化。

鍛煉

鍛煉應該作為治療抑郁症的任何方法中的一個組成部分。經常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能産生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁症，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

怎樣可以緩解抑郁狀态（怎麼緩解抑郁情緒）2

旅遊

這個時候剛好給自己放個小長假吧！好好放松下，然後再繼續過好自己的生活。旅行是一種很好的失戀解脫方式，但是很多人喜歡故地重遊，這樣又想起和對方的點點滴滴，讓你更加放不下。你要去那些你沒去過的地方，讓你視野更加開闊，也容易調整好心情。

适當哭泣發洩情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中産生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束地喊叫，将内心的積郁發洩出來，也是一種方法。

怎樣可以緩解抑郁狀态（怎麼緩解抑郁情緒）3

轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

支持心理治療

是指在執行治療過程中，專業人員對患者的心理狀态合理地采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀态，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康複。

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