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怎樣不用雙杠鍛煉雙杠臂屈伸

生活 更新时间:2024-12-04 12:32:31

雙杠臂屈伸是徒手健身中與俯卧撐、引體向上并列的三大黃金動作!

都說推力和拉力,拉力有引體向上,推力有俯卧撐,為什麼還要練同是推力的雙杠臂屈伸呢?

那是因為俯卧撐在怎麼練,推起的重量也不過是身體總重量的一半,而雙杠臂屈伸可以推起全部身體重量,對胸肌和三頭肌有着比俯卧撐更好的鍛煉效果,但對比俯卧撐,雙杠臂屈伸的缺點就是需要借助雙杠來完成,不過如果家裡有比較結實比較高的凳子的話撐在凳子上一樣可以做。

怎樣不用雙杠鍛煉雙杠臂屈伸(為什麼建議你練雙杠臂屈伸)1

完成雙杠臂屈伸需要具備的基礎

雙杠臂屈伸畢竟要推起整個身體,一個頂兩個俯卧撐,建議可以一次能做到20個俯卧撐再嘗試雙杠臂屈伸。

雙杠臂屈伸要注意的點

1.不要下落的太深,像動圖裡那樣大臂與小臂夾角呈90度推起就行了,沒有足夠的力量下落太深強行推起容易肩部肌肉拉傷。

2.推起到頂點時手臂不要鎖死,這樣是關節在支撐身體,久了傷關節。

有了基礎,在掌握以上兩點,就可以解鎖雙杠臂屈伸了,但這并不是意味着會雙杠臂屈伸就可以放棄俯卧撐了,俯卧撐不受場地限制,這點就秒了很多項運動了,而且變式很多,難易不同,着重對不同部位肌肉鍛煉也不同,上限很大,倒立俯卧撐也是俯卧撐,所以俯卧撐該練還是得練

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怎樣不用雙杠鍛煉雙杠臂屈伸(為什麼建議你練雙杠臂屈伸)2

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