年輕人要多吃哪些堅果-tft每日頭條

年輕人要多吃哪些堅果

生活更新时间:2024-12-02 16:59:37

堅果是我們日常經常接觸到的零食之一，也是很多人喜歡的零食。雖然它們的樣子不怎麼好看，可是營養卻是杠杠的，有着“能量寶庫”的美稱呢。每天一小把堅果，健康體魄吃出來！

年輕人要多吃哪些堅果（過年就吃這五種堅果）1

1.榛子

就喝過帶榛子口味的咖啡嗎？那就太OUT 啦。榛子和烘焙食品是好搭檔，比如蛋糕、面包；在巧克力醬中加一些榛子也會更健康。

抗老超能量

研究顯示，榛子能提高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”，它還含有大量維生素E，對皮膚和眼睛都有好處。

特别提醒

想擁有更強大的抗氧化力？吃榛子一定要帶皮！雖然苦了些，但真的很有用哦！

2.開心果

4.山核桃

雖然吃起來比較費勁，但山核桃的健康益處是毋庸置疑的，加點山核桃到燕麥粥或者沙拉中，味道都很贊。

護心超能量

山核桃是蛋白質、“好脂肪”和鋅的好來源。它也能提高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”。另外，山核桃對男性健康也非常有好處，含有一種能減緩前列腺增生等疾病的類固醇。

特别提醒

即便是放在冰箱内，去殼的山核桃也很容易吸收各種氣味，所以一定要将它們保存在食物專用袋或是密封容器中。

5.腰果

這些彎彎的果仁來自美國南部和其他熱帶地區，有甜的，也有鹹的。它和咖喱或者瘦肉一起快炒是好搭配，當然直接吃也很棒。

抗氧化超能量

腰果有我們必需的維生素和礦物質，還含有大量的鐵，能幫助體内所有細胞吸收足夠的氧和鋅，從而提高身體免疫力。腰果中所含的鎂能提升記憶力和智力。

特别提醒

盡管未加工的堅果是最健康的，但腰果經過烹饪之後，能使抗氧化能力大大提升。

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