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燕麥怎麼做代餐奶昔

健康更新时间:2024-07-28 13:13:49

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）1

現在到了減肥季節啦～尤其是辦公室裡的上班族，每到下午就饑腸辘辘。為了對抗這種饑餓，有的朋友準備了巧克力，面包，蛋糕，堅果，水果或其他零食。但巧克力，面包，蛋糕，堅果很容易令人發胖哦；而水果又太寡淡，不吃水果還稍微好點，吃了感覺更餓；至于其他零食麼，如豆腐幹，果凍，棉花糖之類，實在沒啥營養可言。那究竟吃什麼好呢？當然是自制的【燕麥脆】啦！餓了不用怕，自制能量棒，美味還不會長胖！

By 寵愛一生呀

用料

燕麥片 200克
玉米油适量
白糖 20g

做法步驟

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）2

1、燕麥片，我買的是即食的

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2、将麥片倒入鍋中

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3、小炒至燕麥片發黃後盛出備用

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4、鍋中放入白糖和水，小火慢慢熬化，氣泡逐漸消失。顔色變黃

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）6

5、糖漿熬制濃稠變成琥珀色後關火

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）7

6、将燕麥片倒入鍋内

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）8

7、翻炒均勻，使燕麥片炒制裹滿糖漿

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）9

8、容器内刷上油

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）10

9、将燕麥盛入碗内

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）11

10、溫度降低後扣出來

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）12

11、切成小片就可以吃啦

燕麥怎麼做代餐奶昔（這道減肥代餐利器）13

12、看一下成品圖吧。大家可以自行加配紅棗，葡萄幹，核桃，蔓越莓等之類的堅果～

小貼士

即食燕麥片隻要稍微炒一下就好了。也可以用烤箱烤熟

燕麥片的營養功效

1.預防心血管疾病

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。

2.降血糖

經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

3.潤腸通便

燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導緻腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。

4.補充鈣質

它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

5.延年益壽

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

6.美白祛斑

燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓麗的皮膚。

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