跑步運動熱身應熱身哪幾個部位-tft每日頭條

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位

生活更新时间:2025-02-13 15:42:52

傳統的熱身方式（如慢跑、開合跳）比較簡單，雖然起到了提升體溫的目的，但并沒有激活我們的神經系統，所以熱身後我們的大腦依然是處在一個非運動的狀态。今天和大家一起探讨下熱身的6個技巧吧。

第一：為什麼要熱身？

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位（淺談如何做好跑步鍛煉前的熱身運動）1

1、提高肌肉溫度和體溫，加強心髒活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維

2、提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度。

3、使肌肉粘滞性下降、彈性增強，防止運動中受傷

4、調節心理狀态，快速投入運動

第二：怎樣做熱身？

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位（淺談如何做好跑步鍛煉前的熱身運動）2

1、一般活動部分（5～10分鐘）：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滞度，血液重新分配。

2、專項活動部分（8～12分鐘）：肌肉動态牽拉、專項技能的相關訓練。目的是可以調動肌肉興奮、促進随後正式鍛煉階段的運動能力。之後适當休息2～3分鐘，進入正式鍛煉階段。

第三：有關正确熱身的6個技巧

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位（淺談如何做好跑步鍛煉前的熱身運動）3

1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不适感。

2、氣溫比較低時，适當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合适的溫度。

3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

5、正式跑步開始後，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。

6、如果你的整個跑步都隻是基礎練習的強度，那麼在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位（淺談如何做好跑步鍛煉前的熱身運動）4

更多精彩請登陸FUNRUN

認真解答每一個跑者的問題

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活機關事業單位退休養老金計算
2014年10月機關事業單位實施養老保險制度改革以後，公務員和事業編制工作人員的退休待遇計算就發生了很大的變化。退休人員的待遇改退休費為養老金了。為了實現退休待遇的平穩過渡，國家首先實行了10年的過渡期（2014年10月至2024年9月）。... 2023-01-16
生活世界上最大的蛇是有幾斤
綜述人類受到基因的影響，從古至今都擺脫不了對蛇類和其他多足類動物的恐懼，尤其是對于像蛇一樣的爬行動物，即便是觀看它們的影像視頻或者聽到它們的聲音就不由的毛骨悚然，更不用說見到真實的蛇了。而這種恐懼感其實也是我們的老祖宗“傳授”給我們的，因為... 2023-01-25
生活保溫杯能不能泡茶
保溫杯能不能泡茶?保溫杯可以泡茶，但盡量不要使用保溫杯泡茶，今天小編就來聊一聊關于保溫杯能不能泡茶?接下來我們就一起去研究一下吧!保溫杯能不能泡茶保溫杯可以泡茶，但盡量不要使用保溫杯泡茶。原因有以下幾點：影響茶葉的味道；降低茶的保健功能；容... 2022-07-13
生活教師教案檢查記錄表怎麼填
在鄉村教育體制中，面對孩子，進行施教的是教師。管理老師的是縣區級的教育管理部門，也就是縣區級的教育局。在縣級教育局和鄉村中小學校之間，有一個機構是鄉鎮教育辦公室，有的地方，叫鄉鎮中心學校。這個機構，對上面的教育的工作進行承接，對下面各中小學... 2023-02-08
生活劉友民簡曆
母親的唠叨劉友洪夜深了，加完班走出辦公樓，一輪皓月挂在天空，一看手機，今天是農曆十五。近些日子忙于工作，好些時間沒能回家看望母親了。我多想聽聽母親的唠叨，多想回到老家，吃過晚飯，置把椅子，仰望浩瀚夜空，笑看明月疏星，與妻一道，聽母親說說雞鴨... 2023-02-16
生活如何打造投融資信息平台
如何打造投融資信息平台?天使輪，即天使投資（AngelInvestment），是指個人投資者出資協助具有專門技術或獨特概念而缺少自有資金的創業者進行創業，并承擔創業中的高風險和享受創業成功後的高收益，天使投資是風險投資的一種靠早期的一次性特... 2023-02-18
生活我的世界怎樣獲得灰色染料
我的世界灰色染色玻璃怎麼獲得？我的世界灰色染色玻璃獲得有什麼技巧？我的世界灰色染色玻璃獲得途徑。下面就和小編一起來看看吧。灰色染色玻璃染色玻璃(StainedGlass)是一種可用于裝飾的玻璃。它的功能和普通的玻璃一模一樣，隻是上了色而已。... 2023-03-23
生活吊頂專用隔音岩棉闆性能
現在的裝修過程中吊頂是我們必不可少的一種程序，當然吊頂的材料也越來越多了。現在新出了一種岩棉吸音闆吊頂是非常受到裝修朋友的喜愛的。岩棉闆經過加工作為成吊頂的話非常實用也漂亮，它有很好的隔音隔熱效果，所以很多人都喜歡這種材質吊頂。它有很多的優... 2023-02-12
生活世上有食人樹嗎
大家都應該聽過這樣一句話，’天下之大，無奇不有‘。說起會吃人的植物大家都想到了世界上最大的食人花，其次就是電影裡科幻的食人花！其實這個世界上還真的有會食人的植物。這種樹生活在馬達加斯加的荒野叢林中，人們經常在樹的旁邊看見一堆白骨，關于馬達加... 2023-02-18
生活中西合璧什麼意思
中西合璧什麼意思?中西合璧，漢語成語，拼音是zhōngxīhébì，比喻中國和外國的好東西和建築或名勝合到一塊，我來為大家講解一下關于中西合璧什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!中西合璧什麼意思中西合璧，漢語成語，拼音是zhōngxīhébì... 2022-06-17
生活數控機床重要的設備
機床與其他機器的主要區别在于，機床是制造機器的機器，同時也是制造機床本身的機器，因此機床又被稱為“工業母機”或“工具機”。機床為裝備制造業提供生産設備，凡是對加工精度要求較高，表面粗糙度要求較細的零部件都需要通過機床加工。因此機床在制造業和... 2023-03-30
生活論語十二章誤解自己時的正确态度
原文：子曰：“居上不寬，為禮不敬，臨喪不哀，吾何以觀之哉！”譯文：孔子說：“居于高位的人，待人不能寬宏大量，舉行禮儀不恭敬嚴肅，遇到喪事沒有哀恸，我怎麼看得下去呢！”逐句解釋：居上不寬，為禮不敬，臨喪不哀。居上：居高位，指統治階級。寬：寬宏... 2023-04-01
生活教你三秒看懂心電圖
普通人能不能學會看心電圖？我個人覺得這個問題并不容易回答，我個人認為：也能，也不能！為什麼這麼說呢？應該說普通人可能可以學會某一部分心電圖知識，比如說一個有冠心病的老病号，久病成醫，他自己可能也知道心電圖上ST段壓低的意義，一旦出現ST段壓... 2023-03-22
生活歐洲美元對沖指數etf的财報
歐洲美元對沖指數etf的财報?石油交易員PierreAndurand的對沖基金迎來又一個豐收年，他麾下一隻基金在9月份油價大漲前就實現了50%的回報率，接下來我們就來聊聊關于歐洲美元對沖指數etf的财報?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2023-02-18
生活新手上路轉彎怎樣操作
丨來源：公安部交通安全微發布微博很多新手在人多的時候，總是拿捏不好轉彎幅度，導緻不少事故。幾個常用的轉彎技巧↓↓↓轉存！覺得不錯請分享點個“好看”！, 2023-01-10
生活王琳綜藝節目談戀愛
《怦然心動》這個綜藝節目播出之後，受到了人們的喜歡。伴随着這個節目的播出，已經進入了尾聲。幾位女嘉賓，在節目最後要對交往的對象做出選擇。媒體總是拍到王子文和男嘉賓經常約會聚餐。而王琳卻明确表達自己的态度，要和男嘉賓終止約會。01對于王琳跟方... 2023-02-18
生活你很快就會知道的英語口語
今天為大家挑選的英語口語句子是：CleantheblackboardforMissDaisy.替戴西小姐擦一下黑闆。英語對話AAda:CleantheblackboardforMissDaisy.替戴西小姐擦一下黑闆。Bobby:O.K.好... 2023-01-12
生活女兵初選結果什麼時候出來
2022年上半年女兵網上征兵報名已截止系統的初選審核結果也出來啦！！通過的姑娘們成功晉級為初選預征對象下一步該準備什麼材料？注意事項有哪些呢？未通過的青年又是什麼原因呢？小編一一來替大家解答~Q1女兵系統初選審核标準女兵網上初選審核主要看高... 2023-01-22
生活二氧化矽國家标準号
這裡所說的“二氧化矽”是指主要成分為SiO2的商品。在申報環節，管理相對人需要填寫商品的成分，我們常看到“二氧化矽含量100%”的描述，那麼這個商品可以被歸入2811.22項下麼？答案是：不一定。首先，這世界上不可能有純度達到100%的物質... 2022-12-27
生活房室傳導阻滞嚴重嗎
房室傳導阻滞嚴重嗎?，我來為大家科普一下關于房室傳導阻滞嚴重嗎?以下内容希望對你有幫助!房室傳導阻滞嚴重嗎今日有位年輕患者讓我看心電圖看是否有房室傳導阻滞，我們今天一起複習一下吧。心髒傳導阻滞沖動在(進傳導展接的任何郵位的傳導均可發生減慢或... 2023-03-02
生活圓周率與二進制關系
圓周率π在十進制下是一個無理數，那麼，在二進制下，圓周率會是一個有理數嗎？或者說是一個無限循環小數嗎？在十進制下，圓周率的大小約為3.141592653589793……。數學家早已經在數學上嚴格地證明出圓周率是一個無理數，這意味着它是無限不... 2023-02-04
生活如何靜坐冥想
如何靜坐冥想?首先，找個舒适的地方坐下，或者躺下腿部、手部沒有固定的姿勢，隻要自己覺得舒适就好，我來為大家講解一下關于如何靜坐冥想?跟着小編一起來看一看吧!如何靜坐冥想首先，找個舒适的地方坐下，或者躺下。腿部、手部沒有固定的姿勢，隻要自己覺... 2022-06-02
生活土耳其筆直鐵軌幾乎彎成90度
目前，地震已緻土耳其叙利亞超1.1萬人遇難。總台記者在震中卡赫拉曼馬拉什省看到，一條筆直的鐵軌在強震作用下，幾乎彎成90度↓除了已抵達土耳其的中國救援隊，藍天救援系統、浙江公羊救援隊等中國10支社會應急力量也赴土耳其參與地震救援。注意安全，... 2023-04-01
生活财務金融建模:用excel工具
在前面兩節中，我們介紹了如何用excel計算投資項目的淨現值與内部回報率，也介紹了等額還款計劃中如何計算每期還款。這一節我們将綜合利用這些基礎知識來解決項目資本預算中經常會遇到一些計算問題，通過計算常用的一些項目評價指标，我們能夠對項目的盈... 2023-03-27
生活螃蟹怎麼保存
螃蟹怎麼保存?螃蟹捆好放在盤子裡，将打濕的毛巾平蓋在螃蟹上，放冰箱冷藏一段時間，我來為大家講解一下關于螃蟹怎麼保存?跟着小編一起來看一看吧!螃蟹怎麼保存螃蟹捆好放在盤子裡，将打濕的毛巾平蓋在螃蟹上，放冰箱冷藏一段時間。螃蟹放入塑料桶中，加水... 2022-06-01
生活五樣菜自貢特色菜
愛旅遊，愛生活。四川天府之國，不僅有優美的風景，還有特色小吃。今天最愛廣元帶你走進自貢，說起自貢你都知道些什麼？你知道自貢的名字是怎麼來的？有哪些好玩的的景點？到了自貢該吃什麼？接下來，最愛廣元将一一為你解答。自貢“因鹽設市”，總面積438... 2022-11-08
生活尚雯婕穿皮褲好看嗎
#一起等春天##理想春季穿搭#尚雯婕是極有個性的歌手，身上有種中性風的大膽與帥氣，尚雯婕的穿搭也延續了曲風與性格上的潇灑與帥氣。黑色系的穿搭是最有助于展現個性氣質的，尚雯婕就很喜歡黑色系的穿搭，黑色系的單品搭配在一起可以讓氣質變得更突出，順... 2023-01-10
生活金絲猴是不是我國的珍稀動物
小夥伴們，前幾期的文章中給大家介紹了山地大猩猩—銀背、非洲山鬼—山魈，今天我們繼續給大家科普一種我國本土的珍稀動物—滇金絲猴。目前全世界共有5種金絲猴：川金絲猴、滇金絲猴、黔金絲猴、越南金絲猴和怒江金絲猴。但隻有滇金絲猴是世界上唯一的紅嘴唇... 2023-01-02
生活芽苗菜的種植前景怎麼樣
芽苗菜相信大家都見過或者聽說過，我們平常常見的綠豆芽、黃豆芽都屬于芽苗菜。但芽苗菜有沒有營養，種植芽苗菜前景如何?山東紅星田園芽苗菜種植基地我們首先來了解一下芽苗菜。芽苗菜到底是什麼呢?芽苗菜是植物的種子，在适宜溫度和水份條件下長成的芽和苗... 2023-02-04
生活 6款時尚的穿搭展示時尚迷人的氣質
Hello鴨，今天是阿古仔的值班崗～最近這個天氣暖得很穩定，中午甚至像夏天，感覺春天就像龍卷風，吹完它就要走了 2023-02-03

tft每日頭條

> 生活

> 跑步運動熱身應熱身哪幾個部位

跑步運動熱身應熱身哪幾個部位

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注