你好，我是阿朱~

你平時都是幾點起床呢？是習慣早睡早起，還是熬夜晚起呢？

還記得前幾年在網上看到王健林的行程表，很多人都震驚了，他居然4點起床！

其實，早起對成功人士來說，是再正常不過的事情。

• 蘋果CEO蒂姆·庫克每天早上3點45分起床處理郵件
• 美國第一夫人米歇爾•奧巴馬在淩晨四點半起床鍛煉身體
• 企業家張萌萌姐堅持每天早晨4點起床已經超過20年

可以說，早起不一定會成功，但想成功就一定離不開早起。

早起，我們可以呼吸到新鮮空氣，有安靜的環境，有更多的時間去做想做的事情。

但是，對大多數人來說，早起真的太難了！

我也是這樣，我認為6:30之前就算早起，整個8月，我有2/3的時間都沒有做到。

不過昨天在《早起的奇迹》中看到了幾個方法，早上嘗試了一下，居然5:55就醒了。

今天分享出來，希望能幫到有需要的小夥伴們~

一直以來，我們都被8小時睡眠論所誤導，以為睡不夠8小時，身體和大腦沒有得到充分休息，第二天就很容易犯困、疲憊。

事實卻是，睡眠時間因人而異，有人需要8小時、9小時，有人隻需要5小時、6小時。

而且，美國國家睡眠基金會有數據顯示，超過9小時的睡眠和病殘率、死亡率、抑郁症等都存在一定的關聯性。

重點不是你睡了多久，是你以為自己睡了多久。

比如，你認為自己要睡8小時才能休息好，那12點睡覺，需要早上6點起床，你心裡就會想“隻能睡6個小時，明天又該沒精神了”“睡不夠8小時，白天我肯定會犯困”。

早上鬧鐘響起時，你的第一反應是，6小時怎麼那麼快就到了，我還沒睡好呢。

這就等于是在告訴自己，我昨晚沒休息好，今天沒有精神、會犯困，然後帶着這種疲憊的感覺去上班，一整天都昏昏沉沉。

相反，如果你認為自己隻需要睡6小時，甚至是更少的時間。那早晨就會覺得睡眠充足，精力充沛。

心理預期沒有得到滿足，人就會感到失望，在睡眠上，也是如此。

第一步，睡前進行積極的自我暗示

前段時間放暑假，我外甥每天早上5點就起床，要知道上學的時候7點半都叫不起來。

為什麼他主動起那麼早呢？因為我姐跟他說，早起就有時間下樓去玩，打羽毛球，騎自行車……

他說，一想到能下樓去玩，他就一點都睡不着了。

《早起的奇迹》中說：

早晨醒來時，腦海中的第一個想法，就是你晚上睡前的最後一個想法。

這等于是在暗示自己，我明天要做什麼事，我需要幾點起床。在這種心理暗示下，早上會醒得比較早，也不會出現賴床的情況。

所以，想要早起的第一步，就是要在睡前對自己進行積極的心理暗示。

比如，跟自己說，我隻需要睡6個小時就夠了、我明天要早起做xx事等。它能讓早起變得不那麼痛苦。

第二步，把鬧鐘放到夠不着的地方

一般鬧鐘都是放在床頭，一方面是距離近聲音大，能及時叫醒自己；另一方面是伸手就能關掉它。

把鬧鐘放在離床遠的地方，你就不得不在鬧鐘響起時，起床去關鬧鐘。

這時候，你的身體就已經進入了運動狀态，而運動狀态又能産生能量，讓身體快速清醒。

如果你用的是手機鬧鐘，那就把手機放在離床遠一些的地方。

第三步，立刻洗漱

起床後洗漱，一是保持衛生，二是促使自己盡快清醒過來。

所以，起床後馬上開始洗漱，既能給身體幾分鐘蘇醒的時間，同時還能想想今天需要做的事情，在頭腦裡列個清單。

第四步，喝一大杯水

脫水會導緻身體疲勞，一晚上沒有喝水，我們的身體已經屬于輕微缺水的狀态，這時喝一大杯水，能有效緩解身體的疲勞感。

第五步，出門鍛煉

很多人都有早起出去跑步的習慣，因為早上空氣好，鍛煉身體的同時，會讓大腦快速清醒，開始嶄新的一天。

如果你剛開始嘗試早起，建議你5個步驟全都用上，除了第一個步驟以外，後面4個步驟的順序可以随時調整，比如鍛煉後再洗漱。

曾經在網上看到過一句話：

能夠馴服早晨的人，必能馴服早起的人生。

早起的好處很多，最重要的是，它讓我們能夠掌控自己的生活。

前提是，你知道早起要做什麼，而不是單純為了早起而早起。

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