手腕拉傷康複訓練-tft每日頭條

手腕拉傷康複訓練

健康更新时间:2025-01-20 20:09:13

手腕扭傷的情況在日常生活中時有發生，如果特别嚴重，除了需要及時采用外敷和内服藥物的治療方法之外，平時還應該多注意休息，并且多吃一些有利于身體恢複的食物，但最重要的是還需要進行康複訓練。

手腕扭傷後應該在醫生的建議下，循序漸進的進行康複訓練。首先應該加強前臂肌群的肌肉力量訓練，提高握力訓練。先靜态動作，隻要拿住、抓住就好，盡量久一點，手腕不動保持負重姿勢。如：抓緊握力器不動，正反手端一盆水不動，重量以不痛為準，一點一點再加。最後再做動态動作。下面小編為大家推薦8個手腕康複訓練，可以有效幫助大家對手腕進行康複訓練。

當尖銳的手腕疼痛消失時，您可以進行1-5次的伸展運動。當拉伸幾乎無痛時，你可以加強練習6-8次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）1

1、

A.屈曲：輕輕地向前彎曲手腕，保持5秒鐘，重複10次，做3套。

B.伸展：輕輕向後彎曲手腕，保持這個姿勢5秒鐘，重複10次，做3套。

C.從一側到另一側：輕輕地将手腕從一側移到另一側，每端保持5秒鐘，重複10次，做3套。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）2

2、拉伸：用未受傷的手，按住傷側手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒；接下來，向後背曲手腕，拉伸并保持15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）3

3.手腕伸展伸展：站在桌子旁邊，手掌向下，手指平放，肘部伸直，向前傾斜你的身體，保持這個姿勢15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）4

4.雙手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身體，肘部伸直，遠離桌子，保持這個姿勢15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）5

5.前臂的旋前和旋後：将手肘彎曲90度，向上轉動手掌并保持5秒鐘。慢慢向下轉動手掌并保持5秒鐘；在整個練習過程中，确保你的肘部保持在你身邊并彎曲90度，重複這10次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）6

6.手腕屈曲運動：用手掌握住圓形重物0.5kg，向上彎曲手腕，慢慢降低并返回起始位置，重複10次，做3組，每組10次，随着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量緻1.5kg。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）7

7.手腕伸展：用手掌握住圓形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上彎曲手腕。慢慢将重量降低到起始位置。重複10次。做3組，每組10次，随着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量緻1.5kg。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）8

8.握力加強：擠壓橡膠球并保持5秒鐘。重複10次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）9

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康大暑養生重在祛濕養心
大暑養生重在祛濕養心?大暑是二十四節氣之一，是夏季的最後一個節氣，“大暑”與“小暑”一樣，都是反映氣候炎熱程度的節令，“大暑”表示炎熱至極，今天小編就來聊一聊關于大暑養生重在祛濕養心?接下來我們就一起去研究一下吧!大暑養生重在祛濕養心大暑是... 2022-06-04
健康氣虛體質的八種症狀
氣虛體質的八種症狀?生活中許多人都有氣虛的症狀表現，主要是機體元氣不足，髒腑功能比常人低下，表現出抗病力減弱，經常容易患上多種疾病，如果出現以上幾個特征，說明已經是氣虛體質了氣虛體質跟人體很多器官都有關聯，及時補氣十分重要下面就來了解一下氣... 2022-10-03
健康山葡萄的功效與作用
山葡萄的功效與作用?山葡萄也叫野葡萄，味甘酸、微澀，有祛風除濕，解毒消腫，舒筋通絡的功效山葡萄中含有豐富的花青素，有很強的抗氧化作用，能清除體内的自由基，減少機體細胞的損傷，延緩衰老，美容養顔，下面我們就來說一說關于山葡萄的功效與作用?我們... 2022-07-02
健康大暑天喝啥養生
大暑天喝啥養生?大暑時節正是一年中最熱的節氣，《曆書》裡記載，“大暑，斯時天氣甚熱于小暑，故名大暑”在酷暑中，最重要的養生功課就是睡“子午覺”，下面我們就來說一說關于大暑天喝啥養生?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!大暑天喝啥養生大暑時節... 2022-11-03
健康生地熟地一起煮的功效與作用
生地熟地一起煮的功效與作用?生地熟地一起煮具有清熱解毒，消腫利尿，生津止渴，補精益髓的功效可用于治療腰膝酸軟，四肢無力，心慌，胸悶，氣短，失眠，多夢，健忘，心悸，口幹，口苦，口渴，大便溏稀，小便頻繁，崩漏，便血，頭暈，惡心，舌苔厚白，盜汗，... 2022-08-14
健康空調科龍品牌屬于十大品牌嗎
空調科龍品牌屬于十大品牌嗎?東京奧運會已落下帷幕,但是奧運帶來的運動熱潮還沒有褪去,為了讓廣大的體育愛好者有一個舒适的運動環境,空調品牌排行榜前十名的科龍空調帶來多樣化的健康産品,讓舒适的運動環境始終伴随我們的生活，今天小編就來說說關于空調... 2022-10-09
健康如何巧妙的回應男孩子的暗示
如何巧妙的回應男孩子的暗示?暗示教育對男孩是一種十分有效的教育方式，而且男孩更樂于接受、更喜歡這種形式的教育暗示是一種“無聲勝有聲”“潤物細無聲”的教育，我來為大家講解一下關于如何巧妙的回應男孩子的暗示?跟着小編一起來看一看吧!如何巧妙的回... 2023-02-14
健康拿鐵和卡布奇諾咖啡哪個好
拿鐵、摩卡、卡布奇諾3種咖啡有啥區别？減肥别喝哪種？漲知識了提起世界上最出名的飲品，我想除了茶飲外，非咖啡莫屬。如果說茶代表的是文雅和内斂，那咖啡更多象征着奔放與熱情。濃郁的咖啡香味，入口酸澀中帶有甘甜，越喝越有味，因此征服了無數咖啡愛好者... 2022-11-15
健康歐洲火藥桶指的是
歐洲火藥桶指的是?火藥桶指的是歐洲巴爾幹半島巴爾幹半島是一個曆史和地理上的名詞，用以描述歐洲的東南隅位于亞得裡亞海和黑海之間的陸地，詳細的範圍依照定義不同有許多種說法，接下來我們就來聊聊關于歐洲火藥桶指的是?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2022-06-07
健康胖大海泡水喝對身體好
對于教師這個行業來說，講話較多，吞食一些粉筆末等，咽炎成了他們的一種職業疾病，所以我發現有許多的老師，時不時的用胖大海來泡水喝，以緩解我們咽部的不适。那麼這種做法是否可取呢？今天讓我們一起來了解一下相關的知識吧。我們應該了解慢性咽炎的病因。... 2022-10-22
健康四物湯的功效
四物湯的功效?四物湯可謂是女人補氣血的聖品，方用當歸、川芎、芍藥、生地四味藥構成以甘溫味厚的熟地為主，滋陰養血配伍當歸補血養肝，和血調經;白芍養血和營以增強補血之力;川芎活血行氣，調暢氣血綜合全方，補血而不滞血，和血而不傷血，因而，血虛者可... 2022-10-03
健康西紅柿是不是有美白的功效
西紅柿是最常見的食材，很多人喜歡用西紅柿炖湯、炒。每天餐桌上都能見到的西紅柿，你真的知道它的功效嗎?常吃西紅柿有什麼好處?西紅柿不為人知的7大美容功效，一起來解一下！一，收縮粗大的毛孔在一個小碗裡，混合攪勻一湯匙新鮮西紅柿汁和兩滴檸檬汁制成... 2022-12-09
健康肺部囊腫惡性多還是良性多
來源：江蘇廣電總台近日，南京市胸科醫院接診一位患者，多年前因為胸悶、咳嗽被置入了胸管。沒想到這一戴就是30年，嚴重影響生活質量。醫生檢查發現，造成患者胸悶、咳嗽的元兇是一個直徑達30厘米的巨大囊腫！當時，醫生考慮陳女士患的是氣胸，為她置入了... 2022-11-15
健康人工甲硝唑是治什麼病的
很多人都聽過甲硝唑這個藥名，牙痛人士和飽受智齒困擾的人更是熟悉，在口腔醫學上，甲硝唑是一線用藥，常用于智齒冠周炎，也就是智齒牙冠周圍的軟組織炎症，這甲硝唑究竟是什麼？作為處方藥，又有哪些不太被人注意的服藥禁忌呢？甲硝唑，是硝基咪唑類的衍生物... 2022-11-30
健康姜粉的功效與作用禁忌
姜粉的功效與作用禁忌?姜粉溫中散寒、溫肺化飲、回陽通脈姜粉辛熱，歸脾胃心肺經，有溫中散寒、溫肺化飲、回陽通脈作用可以治療脾胃虛寒導緻的腹脹、腹痛，跟黨參、白術配伍，也可以跟花椒、饴糖配伍，治療陰寒腹痛，還有上焦有熱、胃中有寒的腹痛，配伍黃連... 2022-06-25
健康這個冬天最需要的就是養生壺
這隻養生壺以一濾一煮，讓我們的生活健康且充滿儀式感。陽光照耀的午後，坐在書桌前讀着一本好書，品着綠茶，感悟先苦後甜的人生百态。随着對生活質量的要求越來越高，我發現我越來越依賴小區門口的純淨水了，導緻現在的我既想要淨水器，也想要養生壺，畢竟一... 2022-11-04
健康蓮蓬殼煮水喝的功效與作用
蓮蓬殼煮水喝的功效與作用?蓮蓬殼煮水喝的功效能夠清熱解毒、消腫止痛幫助減少身體存在的一些毒素和垃圾，今天小編就來聊一聊關于蓮蓬殼煮水喝的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!蓮蓬殼煮水喝的功效與作用蓮蓬殼煮水喝的功效能夠清熱解毒、消腫止... 2022-06-13
健康有什麼不運動減肥的方法
有什麼不運動減肥的方法?每天早上洗漱完以後用溫開水泡點蜂蜜水，有助于腸胃蠕動，促進消化，改善便秘，接下來我們就來聊聊關于有什麼不運動減肥的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!有什麼不運動減肥的方法每天早上洗漱完以後用溫開水泡點蜂蜜水... 2022-07-06
健康狂犬病最後死亡的人
狂犬病最後死亡的人?狂犬病，一種人畜共患的傳染性疾病，危害性極大，無特效藥，死亡率幾乎達到100%，我來為大家講解一下關于狂犬病最後死亡的人?跟着小編一起來看一看吧!狂犬病最後死亡的人狂犬病，一種人畜共患的傳染性疾病，危害性極大，無特效藥，... 2022-10-04
健康吃桂花和泡桂花茶有什麼好處
桂花茶想必大家都是有所了解的吧，很多時候桂花茶能給我們的身體帶來不小的益處，那麼大家知道桂花茶的功效是什麼呢，桂花茶的功效與作用是什麼呢，桂花茶的功效與作用及禁忌是什麼呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。桂花的功效與作用桂花常青，枝葉繁茂，每... 2022-11-08
健康秋天養肺吃什麼食物養肺
夏季天氣幹燥，容易傷肺，這樣會導緻許多肺部疾病的發生，所以夏季是最好的養肺時期。如果想要預防肺癌，除了戒煙之外，更要了解對肺好的食物，平時也必須多多注意對肺部的保養，也就是清肺潤肺。那麼清肺潤肺又該吃什麼食物呢？今天小編就為大家介紹3種養肺... 2022-11-09
健康松貝的功效與作用
松貝的功效與作用?清熱潤肺，化痰止咳用于肺熱燥咳，幹咳少痰，陰虛勞嗽，咯痰帶血，接下來我們就來聊聊關于松貝的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!松貝的功效與作用清熱潤肺，化痰止咳。用于肺熱燥咳，幹咳少痰，陰虛勞嗽，咯痰帶血。治... 2022-05-31
健康減肥前你要知道4個概念和1個原則
減肥前你要知道4個概念和1個原則?原創内容，擅自搬運者必究減肥，真的是越快越好嗎？，我來為大家科普一下關于減肥前你要知道4個概念和1個原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!減肥前你要知道4個概念和1個原則原創内容，擅自搬運者必究！減... 2022-10-15
健康孕期太胖能減肥嗎
孕婦肥胖不宜減肥，但要關注和監控體重的增長速度和增加的數量。由于經濟發展、生活水平的改善，孕婦孕期體重增加過快或過多的現象比較普遍。甚至有的孕婦和家人認為，體重越重，增加得越多，将來會生一個人見人愛的大胖小子。其實這是一個不對的想法。一般而... 2022-10-27
健康豆漿不能和什麼水果一起吃
豆漿不能和什麼水果一起吃?豆漿不能和含有鞣酸水果一起吃，例如柿子、猕猴挑、橘子、檸檬等酸性水果，可能在人體中産生不易消化物質，豆漿也不能和雞蛋一起食用，可能會出現營養成分流失的情況，另外豆漿和蜜蜂一起食用，可能會在人體中出現變性沉積，我來為... 2022-06-09
健康大暑時節養生原則
大暑時節養生原則?不要貪涼越是炎熱的天氣，人們就越容易貪涼高溫下很多人都喜歡吃冰鎮的飲料和西瓜，都喜歡開16度的空調以及冷水洗澡其實當你用這些方法在解暑時，你會發現濕氣漸漸的在上升，疾病在開始找上門來所以要記住大暑養生不要貪涼，我來為大家科... 2022-07-01
健康孕婦吃哪個品牌的葉酸好
孕婦吃哪個品牌的葉酸好?葉酸，不僅能預防孕婦貧血，同時還能減少胎兒神經管發育缺陷，降低寶寶發生先天性疾病的概率，那麼葉酸什麼牌子好，大家都了解嗎?近年來，随着二胎政策實施和人們生活水平的提高，準爸準媽們對葉酸的補充也越來越重視，市場上補充葉... 2022-10-15
健康疝氣掉落導緻小腸壞死
早上9點多，吃完早餐後，64歲的蘇先生在村裡散步時，突感腹部一陣陣悶脹不适。初時還不覺得嚴重，但走着走着，肚子越來越不舒服，甚至出現隐隐作痛感。許是“老胃病”又犯了，蘇先生歎道，散步的閑情逸緻也蕩然無存。匆匆回了家，蘇先生和往常一樣拿出胃藥... 2022-11-15
健康鄉村愛情趙玉田相親成功
《鄉村愛情》不知不覺已經拍到第15部了，陪伴了大家17年，留下了無數的歡聲笑語。第一部開始追劇，劇中的人物，以及故事情節發生了很大的變化，不變的則是濃濃的農村生活情節。村裡清澈的河水，夏季裡的苞米田，農家院中的蔬菜瓜果，玉田家的花圃，總是讓... 2023-02-14
健康哪一種才是真正的純牛奶
哪一種才是真正的純牛奶?牛奶，是一款十分方便的早餐，非常營養健康很多家長都會讓自己家的孩子從小喝牛奶來補鈣，我來為大家講解一下關于哪一種才是真正的純牛奶?跟着小編一起來看一看吧!哪一種才是真正的純牛奶牛奶，是一款十分方便的早餐，非常營養健康... 2022-10-12

tft每日頭條

> 健康

> 手腕拉傷康複訓練

手腕拉傷康複訓練

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注