手腕拉傷康複訓練-tft每日頭條

手腕拉傷康複訓練

健康更新时间:2024-07-23 15:17:38

手腕扭傷的情況在日常生活中時有發生，如果特别嚴重，除了需要及時采用外敷和内服藥物的治療方法之外，平時還應該多注意休息，并且多吃一些有利于身體恢複的食物，但最重要的是還需要進行康複訓練。

手腕扭傷後應該在醫生的建議下，循序漸進的進行康複訓練。首先應該加強前臂肌群的肌肉力量訓練，提高握力訓練。先靜态動作，隻要拿住、抓住就好，盡量久一點，手腕不動保持負重姿勢。如：抓緊握力器不動，正反手端一盆水不動，重量以不痛為準，一點一點再加。最後再做動态動作。下面小編為大家推薦8個手腕康複訓練，可以有效幫助大家對手腕進行康複訓練。

當尖銳的手腕疼痛消失時，您可以進行1-5次的伸展運動。當拉伸幾乎無痛時，你可以加強練習6-8次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）1

1、

A.屈曲：輕輕地向前彎曲手腕，保持5秒鐘，重複10次，做3套。

B.伸展：輕輕向後彎曲手腕，保持這個姿勢5秒鐘，重複10次，做3套。

C.從一側到另一側：輕輕地将手腕從一側移到另一側，每端保持5秒鐘，重複10次，做3套。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）2

2、拉伸：用未受傷的手，按住傷側手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒；接下來，向後背曲手腕，拉伸并保持15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）3

3.手腕伸展伸展：站在桌子旁邊，手掌向下，手指平放，肘部伸直，向前傾斜你的身體，保持這個姿勢15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）4

4.雙手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身體，肘部伸直，遠離桌子，保持這個姿勢15至30秒。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）5

5.前臂的旋前和旋後：将手肘彎曲90度，向上轉動手掌并保持5秒鐘。慢慢向下轉動手掌并保持5秒鐘；在整個練習過程中，确保你的肘部保持在你身邊并彎曲90度，重複這10次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）6

6.手腕屈曲運動：用手掌握住圓形重物0.5kg，向上彎曲手腕，慢慢降低并返回起始位置，重複10次，做3組，每組10次，随着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量緻1.5kg。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）7

7.手腕伸展：用手掌握住圓形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上彎曲手腕。慢慢将重量降低到起始位置。重複10次。做3組，每組10次，随着症狀改善，逐漸增加手持重物的重量緻1.5kg。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）8

8.握力加強：擠壓橡膠球并保持5秒鐘。重複10次。

手腕拉傷康複訓練（手腕扭傷康複訓練）9

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康護手霜可以用來擦身體嗎
護手霜可以當身體乳嗎？護手霜可以擦身體嗎？護手霜和身體乳都具有很好的護膚作用，但是，兩者針對性不一樣，是不能相互替代使用的。下面讓我們具體來看看吧!在日常生活中，護手霜是很常見的一種手部護理産品，它含有豐富的營養成分，具有很好的護膚效果，很... 2023-03-06
健康哪些是五谷雜糧的零食
包裝平平無奇但巨好吃的國貨之光不知道大家是不是和我一樣喜歡各種五谷雜糧多吃粗糧有利于消化并且對身體也是很好的真的要給大家安利這些農科院出來的平價健康雜糧山西農科院黑玉米不知道大家是不是和我一樣真的超級愛玉米呢這個黑玉米顔色真的特别黑軟糯糯的... 2022-10-22
健康百合食療
日月如跳丸，轉眼寒露又過，金黃的九月，本是收獲的季節，而我們大胡建卻在抗疫中度過。所以不出意外地又拖拖拖更了，經過本輪疫情的洗禮，我學會了兩個成語“屍位素餐”、“頤指氣使”。廢話不多說，今天就來推薦一款秋季養生食物，讓我們一起跟着王士雄老先... 2022-12-12
健康想要減肥需要多吃這三種食物
減肥的人都知道，首先要管住自己的嘴巴，這是最重要的，但是生活中美食那麼多，鴨脖，雞脖子，雞蛋糕，辣條，早餐的油條，形形色色的一日三餐美食，怎麼做都是特别美味的！去過健身房的人都會明白，健身對食物的要求特别的高，尤其是有些食物一定要謹慎食用，... 2023-03-09
健康剖腹産月子餐1-10天食譜
月子餐30天食譜包括順産和剖腹産的，為産婦提供足夠的營養，月子期間的飲食很重要，坐月子是女人的第二次重造，一定要科學飲食為自己日後的健康提供更好的營養基礎。中國傳統曆來重視坐月子，月子坐好了以後少得病。什麼是月子餐月子餐就是産婦在坐月子的時... 2022-11-26
健康杜蘭特跟腱長度對比字母哥
能夠在NBA打球的球員身體天賦一定遠異于常人，不論是臂展、手掌或者跟腱，都比普通人長上一大截。而NBA中還有一些人，他們的某些身體部位甚至比絕大部分球員的還要神奇，今天，過人君便帶領大家一探究竟。波什脖子長達17厘米說到“龍王”波什想必大家... 2023-03-15
健康吃海參有哪些益處
在養生市場上，海參也逐漸成為人們的首選滋補産品。那麼，如何食用海參才能保證營養得到最大程度的吸收呢？NO：1拌着吃拌着吃，味鮮而操作簡單制作方法：将泡發好的海參，放入沸水中煮10分鐘，撈出海參，用刀将海參切片，将切好的海參放入醬料中攪拌均勻... 2023-01-23
健康百合煮什麼潤肺
百合煮什麼潤肺?，我來為大家科普一下關于百合煮什麼潤肺?以下内容希望對你有幫助!百合煮什麼潤肺鮮百合青瓜鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，特别适合養肺、養胃的人食用，比如慢性咳嗽、肺結核、口舌生瘡、口幹、口臭的患者，一些心悸患者也可以适量... 2022-12-12
健康治療膽結石最佳的方法是什麼
膽結石是人群中的一種常見病、多發病。由于膽結石會引起腹痛、膽絞痛、急性膽囊炎等病症，給患者帶來了極大的痛苦。許多人積極就醫，渴望通過膽結石手術來改善身體狀況。可患者又同時擔心手術會不會很疼、疼多久的問題。本文重點講述膽結石手術“到底是怎麼疼... 2023-01-03
健康三個讓你必須瘦的減肥技巧
所謂：細節決定成敗，減肥也是同樣的道理，很多細節決定了你的減肥速度，還會影響減肥的成敗。減肥的人，學習這幾個實用的減肥技巧，可以提升燃脂速度，讓你更快的瘦下來。1、調整吃飯順序調整一下吃飯順序，飯前喝湯，可以提升飽腹感，降低進食量，飯後不喝... 2023-01-22
健康治風熱感冒的食療方法
感冒是我們最需要學會解決的問題。成人每年會發生2～4次感冒，而學齡前兒童可能會達到每年6～8次！以一個1980年出生的中國人為例，到今年，39歲的他，可能已經經曆了156次感冒。感冒那麼頻繁地出現，卻似乎找不到合适的應對方法，風寒？風熱？積... 2022-10-25
健康煮酸梅湯的做法和功效
煮酸梅湯的做法和功效?把烏梅、山楂用水反複沖洗幾次，去除雜質，加上甘草及桂花放入鍋中，加1000毫升水浸泡半小時，下面我們就來說一說關于煮酸梅湯的做法和功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!煮酸梅湯的做法和功效把烏梅、山楂用水反複沖洗幾... 2022-06-28
健康糖尿病為什麼能吃橘子
橘子作為一種常見的水果，橘子維生素含量高，汁水比較豐富，酸甜可口的味道，深受大家歡迎，老李就是喜歡吃橘子的一員。晚上坐在沙發前看電視，手也閑不住，老李就會拿幾個橘子放手邊，邊看電視邊剝橘子吃，不知不覺一晚上就過去。老李是一名糖尿病患者，老伴... 2023-01-23
健康歌手張目個人資料
12月26日，娛樂圈再一次傳來噩耗，又一位老一輩藝術家去世了，這馬上就要臨近年底了，不知怎麼了，已經有好幾位老一輩藝術家去世了，今天再添一位，著名歌唱家張目老師因病去世了，享年92歲，該消息一經發布便引發了無數網友的熱議，紛紛都不敢相信。有... 2023-03-08
健康趴桌子睡會導緻頸椎病嗎
趴桌子睡會導緻頸椎病嗎?想必很多人都有趴在桌上睡午覺或打盹的經曆，特别是對于許多通勤距離較長無法中午回家、工作單位又不提供宿舍的上班族而言，更是家常便飯衆所周知趴在桌子上睡覺實際上非常不舒服，然而每當困意襲來，很多人還是會做出成為一名“趴桌... 2022-12-09
健康如何預防雙颌前突
很多影響容貌美觀的面部問題，并不局限于五官或是軟組織形态，而是面部的骨骼存在一定程度的畸形。其中，雙颌前突是臨床上較常見的一種矢狀向錯颌畸形。什麼是雙颌前突雙颌前突是指上下颌骨同時前突，但臨床上更常見的情況是單純雙牙弓前突，或雙牙弓前突伴上... 2022-12-11
健康心髒病運動後嘴唇發紫嚴重嗎
張先生年僅30多歲，卻整天像生活在高海拔地區一樣喘不上氣，甚至雙腿變黑，嘴唇變藍！到了廈門大學附屬心血管病醫院（廈心）才發現，是肺動脈栓塞導緻的肺動脈高壓。目前，醫生已成功完成肺動脈血栓内膜剝脫術，張先生已逐漸恢複。作為省内唯一的心血管病專... 2023-03-14
健康牛黃解毒片能治療以下六種疾病
一兩塊錢一袋的牛黃解毒片可不能小觑，大家好，我是賈醫生，這牛黃解毒片大家肯定都不陌生，小時候幾毛錢一袋，現在也就一兩塊錢，清熱解毒，便宜有效，但是就是這麼便宜的牛黃解毒片啊，除了清熱解毒以外啊，還适用于6種疾病，接下來跟着我一起看看把。首先... 2023-03-15
健康雖然是精神病但沒關系劇情
雖然是精神病但沒關系劇情?《雖然是精神病但沒關系》是由樸信宇執導，趙容編劇，金秀賢、徐睿知主演的愛情劇，2020年6月20日起在韓國tvN電視台播出，我來為大家科普一下關于雖然是精神病但沒關系劇情?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!雖... 2022-06-15
健康土裡有石灰怎麼種植
溫馨提示:點擊右上方的“關注”，您就可以免費收到三農大喇叭每天為您推送的最新三農政策、實用技術、價格信息、市場行情等内容了。謝謝您的關注與轉發！現在有不少農民反映，施肥不少效果卻不好，投入不少産量卻不高，土壤病害越來越多，防治用藥都不知道怎... 2022-12-07
健康冬天養生飲食
冬天養生飲食?砂鍋炖着的菜加熱時間長，會降解動物原料蛋白質，減弱水化能力，析出大量凝膠液體，增加其韌性，吃的時候口感差且不容易被消化吸收用砂鍋炖菜可丢失大量的礦物質和維生素另外砂鍋炖菜時密封嚴，原味中的異味物質不易溢出，部分低脂肪和戊酸會在... 2022-07-01
健康家裡用電器一多就跳閘怎麼辦
插座一用電就跳閘，原因有好多種，比如過載，短路，家電漏電，電線漏電，接線錯誤都會導緻跳閘的現象，下面華哥就說一下如何排查故障檢查電線是否存在漏電或者短路首先斷開電源，火線零線從電閘下拆下來，然後把所有電器從插座上拔下來，這時要用兆歐表，分别... 2022-11-26
健康肝火旺和甲狀腺引起的脾氣大區别
這兩天鄭州的大雨牽動着全國人民的心，身在南陽，除了牽挂身在鄭州的家人，還牽挂着正在用藥的患者。最近有個别粉絲在評論區留言，大意是甲狀腺結節沒什麼大問題，不用太在意，說我有點危言聳聽，但事實真這樣嗎？有多少因為定期觀察而最終不得不選擇手術的患... 2023-01-11
健康新型傳銷騙局能量棒
2018年下半年以來，一種功效強大、神秘的金字塔出現在市場上，銷售人員宣稱，其放在汽車上能省油15%到30%，放在身上病痛位置，十幾分鐘就能緩解，更能喚醒人的自愈力，給食物和水賦能。這種幾乎“全能”的能量金字塔，由威海瑞宏能量科技有限公司生... 2023-01-26
健康麻辣燙減肥吃多少合适
（圖源自網絡，如侵權删）提到麻辣燙，不禁會讓人跟垃圾食品聯系到一起。但實際上這玩意不僅能減肥，而且還很健康。麻辣燙實際就是加了一些調料的水煮蔬菜，隻要不喝湯，不加麻醬，減肥是完全可以放心吃的。（圖源自網絡，如侵權删）一次可以吃到多種蔬菜，營... 2023-01-09
健康有什麼偏方可以治愈骨質增生
醋調急烏散外包治療骨質增生作者/燕山高骨質增生在臨床上較為多見，多發于負重較多的頸椎、腰椎、髋、膝等關節。頸椎骨質增生有頸項活動受限，後背酸痛，前臂疼痛，手指麻木等見證；腰椎骨質增生有腰骶部疼痛，大腿酸麻等見證。骨質增生屬于祖國醫學骨痹範疇... 2023-01-09
健康雞頭米和芡實一樣麼
雞頭米可以說是許多人的心頭好，雞頭米炒蝦仁更是蘊含着多少長輩的關愛。雞頭米炒蝦仁然後許多網友就有了這樣的疑問，吃雞頭米有什麼好處和壞處？我可以吃嗎？什麼樣的人不能吃？我從中醫的角度給大家分析一下。大家好，我是杏林，一個愛好鑽研的小中醫。雞頭... 2022-12-03
健康驢肉餡蒸餃放什麼餡最好
頭伏餃子，别隻會做三鮮餡了，教你減肥也能吃的低脂荞麥驢肉蒸餃“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”老話這樣說，咱們就得這樣做吖，今天進伏啦，所以我們吃餃子喽。今天發了朋友圈之後，很多朋友都問，哪天進伏吖？是不是感覺今年過得特别稀裡糊塗的，一晃... 2023-03-05
健康小孩血常規化驗單解讀大全
歡迎您關注我們的manchengzhang123，每日更新哦！本文原創，轉載請聯絡我們授權~經常收到家長的提問：孩子生病了，血常規是這樣的，到底怎麼回事？要不要吃抗生素啊？——密密麻麻寫滿醫學術語的單據怎麼看？其實并不難哦！今天就教大家看懂... 2023-02-01
健康跑步能減肥嗎有哪些要點需要注意
很多人肥胖的原因就是經常不運動，因此運動成為了能夠成功減肥保持身材的一個重要方面，跑步是減肥比較有效的運動方式。雖然跑步是一項簡單的運動，但是學會科學正确的跑步才能讓減肥很容易，還能避免出現運動損傷，下面我們要來說一說跑步減肥的注意事項。跑... 2022-12-02

tft每日頭條

> 健康

> 手腕拉傷康複訓練

手腕拉傷康複訓練

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注