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話題#老師情緒失控連續掀翻6張課桌#

沖上熱搜

一女老師，因課堂紀律太差，情緒失控，一怒之下在教室内掀翻6張書桌，其中一張書桌翻倒壓傷一名學生的左腳。

對此，網友們紛紛留言，老師也是人也會有情緒，但是這樣的做法太過激了，老師們要加強情緒的管理，避免造成更嚴重的後果。

中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所做過一項調查，結果表明，被調查的老師中，超過80%反映情緒波動較大，近40%表示心理健康狀況不佳。

01

作為老師，要承受的“崩潰”瞬間：

老師不但課要講好，還要應對各種考核考評；

老師不僅要處理工作，還要有足夠的耐心，琢磨如何激發學生的學習興趣；

老師在不斷吸收新技能的同時，也不忘作為一個丈夫/妻子/兒女，帶娃、照顧老人，面對各種生活壓力；

……

老師們情緒失控的主要原因：

對自己要求過于苛刻

教師責任心重，懷揣教書育人的理想，總希望盡力把事情做到最好，自我要求高但達不到的時候，難免出現心理落差。

如果某一老師對工作對自己要求過于苛刻，則很有可能造成額外的壓力，如果這個時候沒有适當地發洩情緒，那麼這位老師很可能會覺得自己越教越累，越來越感到孤獨。

找不到情緒的發洩口

因為教師工作的特性，很多老師在壓力過大的情況下，找不到情緒的發洩口，長期憋悶在心裡，容易出現心神不定、情緒失控、失眠等問題。

不能平衡工作和家庭

待在學校的時間多了，自然留給家庭的時間就少了。如果家人能夠理解并支持老師們的工作還算欣慰，但如果家人不理解，總是鬧矛盾，這也會給老師帶來非常大的壓力，有的老師會覺得自己沒有好好照顧家人而産生負罪感。

與家長和社會發生沖突

一是對教育教學的要求越來越高，老師忙于參加各類業務培訓，參與各種教學比賽，老師的時間被擠占得滿滿的，造成了老師精神上的高度緊張。

二是家長期望高，望子成龍，有的還不配合老師的教育教學方式，甚至懷疑老師的教學方式，造成了老師身心俱疲。

02

老師要學會做情緒的主人。

每個人都會出現情緒失控的時候，這時最關鍵的就是掌握一些情緒管理的方法。

1.暗自調整呼吸

工作中，遇到令我們勃然大怒的事情時，你會發現自己的身體也會有變化，呼吸越來越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有升高。

這時要主動自我覺察，改變基礎的對話節奏，讓自己在聆聽學生或者家長講話的時候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動怒，逐步找尋内心的平靜。

2. 限制提高音量

歇斯底裡的怒吼式溝通，除了情緒宣洩，無助于解決任何問題。即使心中怒火燃燒得肝腸寸斷，也要嘗試學會降低音量來講話。

3.暫停處理問題

改變處理問題的節奏非常必要。如果不是需馬上解決的安全隐患類問題。當你無法抵制内心的怒火時，強行暫停也是一種自我管控。

4.适度保持沉默

家校溝通的過程當中，并非所有場合都适合強行暫停。

面對你暫時還不能理解的家長或學生行為，不妨适度保持沉默，多傾聽對方的訴求，告知對方，“我已經了解了你的需求。”“我進一步了解一下情況。”等方式，用以延緩解決問題的步調，避免怒火中燒時造成雙方情緒不必要的摩擦。

5.學會宣洩調劑

解決複雜棘手問題，常常讓老師會陷入比較漫長的黑暗狀态。長時間應對，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀态。

不妨設置截止時間，一旦結束，主動切換場景，看場電影、吃頓美食、聽聽音樂、養養植物、鍛煉身體……也是給教師的心靈自由放風的時間。

你也可以選擇，向别人傾訴，但不要變成喋喋不休重複。定期通過一定途徑宣洩釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀态。

03

合理的飲食習慣，也能夠幫助緩解情緒問題。

同樣是天天早起，但老師們的早餐時光總是不太美好。

可能是這樣——

急匆匆沖到食堂，狼吞虎咽吃個雞蛋，着急忙慌喝下半碗燙粥，三分鐘内結束“戰鬥”，立刻趕到班級主持早讀。

壓根沒吃！站在講台上，肚子咕咕叫，還得安慰自己少吃一頓有利于減肥。

……

試試這樣飲食

來應對情緒問題

●控制血糖

合理搭配三餐，盡量避免血糖的大幅度波動。因為低血糖容易讓人疲憊、煩躁、緊張和焦慮。具體操作上可以增加膳食纖維和蛋白質的攝入，因為膳食纖維能包裹部分葡萄糖，延緩葡萄糖吸收入血，幫助減緩餐後血糖上升；而蛋白質血糖生成指數很低，也有利于控血糖。

● 充足飲水

對于沒有運動習慣的人，每天要分别至少喝夠 1700、1500 毫升水。人體的中度缺水可能會引起皮膚幹燥和全身軟弱的情況；而重度缺水則會導緻精神恍惚和煩躁不安。

● 合理膳食

根據流行病學研究顯示：「多吃蔬果、堅果和豆類，适量吃禽肉及乳制品，少吃紅肉」這樣健康的飲食模式，也能降低抑郁的風險。尤其是需要攝入充足的蔬菜和水果，它們作為維生素 C 和膳食纖維的主要來源，可以間接地幫助改善情緒。

老師們要記得及時調節自己的情緒，做情緒的主人。更要不斷提升自己的修養，學會更多處理方法的技巧，成為更積極樂觀的老師。

你可以表達憤怒

但不要憤怒地表達

願老師在好的情緒裡

遇見更好的自己

來源： 貴州教育發布

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