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話題#老師情緒失控連續掀翻6張課桌#
沖上熱搜
一女老師,因課堂紀律太差,情緒失控,一怒之下在教室内掀翻6張書桌,其中一張書桌翻倒壓傷一名學生的左腳。
對此,網友們紛紛留言,老師也是人也會有情緒,但是這樣的做法太過激了,老師們要加強情緒的管理,避免造成更嚴重的後果。
中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所做過一項調查,結果表明,被調查的老師中,超過80%反映情緒波動較大,近40%表示心理健康狀況不佳。
01
作為老師,要承受的“崩潰”瞬間:
老師不但課要講好,還要應對各種考核考評;
老師不僅要處理工作,還要有足夠的耐心,琢磨如何激發學生的學習興趣;
老師在不斷吸收新技能的同時,也不忘作為一個丈夫/妻子/兒女,帶娃、照顧老人,面對各種生活壓力;
……
老師們情緒失控的主要原因:
對自己要求過于苛刻
教師責任心重,懷揣教書育人的理想,總希望盡力把事情做到最好,自我要求高但達不到的時候,難免出現心理落差。
如果某一老師對工作對自己要求過于苛刻,則很有可能造成額外的壓力,如果這個時候沒有适當地發洩情緒,那麼這位老師很可能會覺得自己越教越累,越來越感到孤獨。
找不到情緒的發洩口
因為教師工作的特性,很多老師在壓力過大的情況下,找不到情緒的發洩口,長期憋悶在心裡,容易出現心神不定、情緒失控、失眠等問題。
不能平衡工作和家庭
待在學校的時間多了,自然留給家庭的時間就少了。如果家人能夠理解并支持老師們的工作還算欣慰,但如果家人不理解,總是鬧矛盾,這也會給老師帶來非常大的壓力,有的老師會覺得自己沒有好好照顧家人而産生負罪感。
與家長和社會發生沖突
一是對教育教學的要求越來越高,老師忙于參加各類業務培訓,參與各種教學比賽,老師的時間被擠占得滿滿的,造成了老師精神上的高度緊張。
二是家長期望高,望子成龍,有的還不配合老師的教育教學方式,甚至懷疑老師的教學方式,造成了老師身心俱疲。
02
老師要學會做情緒的主人。
每個人都會出現情緒失控的時候,這時最關鍵的就是掌握一些情緒管理的方法。
1.暗自調整呼吸
工作中,遇到令我們勃然大怒的事情時,你會發現自己的身體也會有變化,呼吸越來越急促,心跳加快,甚至血壓也稍有升高。
這時要主動自我覺察,改變基礎的對話節奏,讓自己在聆聽學生或者家長講話的時候,暗自深呼吸,默默提醒自己,不生氣,不動怒,逐步找尋内心的平靜。
2. 限制提高音量
歇斯底裡的怒吼式溝通,除了情緒宣洩,無助于解決任何問題。即使心中怒火燃燒得肝腸寸斷,也要嘗試學會降低音量來講話。
3.暫停處理問題
改變處理問題的節奏非常必要。如果不是需馬上解決的安全隐患類問題。當你無法抵制内心的怒火時,強行暫停也是一種自我管控。
4.适度保持沉默
家校溝通的過程當中,并非所有場合都适合強行暫停。
面對你暫時還不能理解的家長或學生行為,不妨适度保持沉默,多傾聽對方的訴求,告知對方,“我已經了解了你的需求。”“我進一步了解一下情況。”等方式,用以延緩解決問題的步調,避免怒火中燒時造成雙方情緒不必要的摩擦。
5.學會宣洩調劑
解決複雜棘手問題,常常讓老師會陷入比較漫長的黑暗狀态。長時間應對,很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀态。
不妨設置截止時間,一旦結束,主動切換場景,看場電影、吃頓美食、聽聽音樂、養養植物、鍛煉身體……也是給教師的心靈自由放風的時間。
你也可以選擇,向别人傾訴,但不要變成喋喋不休重複。定期通過一定途徑宣洩釋放消極情緒,才能保持健康積極的情緒狀态。
03
合理的飲食習慣,也能夠幫助緩解情緒問題。
同樣是天天早起,但老師們的早餐時光總是不太美好。
可能是這樣——
急匆匆沖到食堂,狼吞虎咽吃個雞蛋,着急忙慌喝下半碗燙粥,三分鐘内結束“戰鬥”,立刻趕到班級主持早讀。
壓根沒吃!站在講台上,肚子咕咕叫,還得安慰自己少吃一頓有利于減肥。
……
試試這樣飲食
來應對情緒問題
●控制血糖
合理搭配三餐,盡量避免血糖的大幅度波動。因為低血糖容易讓人疲憊、煩躁、緊張和焦慮。具體操作上可以增加膳食纖維和蛋白質的攝入,因為膳食纖維能包裹部分葡萄糖,延緩葡萄糖吸收入血,幫助減緩餐後血糖上升;而蛋白質血糖生成指數很低,也有利于控血糖。
● 充足飲水
對于沒有運動習慣的人,每天要分别至少喝夠 1700、1500 毫升水。人體的中度缺水可能會引起皮膚幹燥和全身軟弱的情況;而重度缺水則會導緻精神恍惚和煩躁不安。
● 合理膳食
根據流行病學研究顯示:「多吃蔬果、堅果和豆類,适量吃禽肉及乳制品,少吃紅肉」這樣健康的飲食模式,也能降低抑郁的風險。尤其是需要攝入充足的蔬菜和水果,它們作為維生素 C 和膳食纖維的主要來源,可以間接地幫助改善情緒。
老師們要記得及時調節自己的情緒,做情緒的主人。更要不斷提升自己的修養,學會更多處理方法的技巧,成為更積極樂觀的老師。
你可以表達憤怒
但不要憤怒地表達
願老師在好的情緒裡
遇見更好的自己
來源: 貴州教育發布
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