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跑步機一般設為中速,如果無法适應,可以改為中低速,時間以15~~40分鐘為宜,依個人能力而定。
單車一般設為中低阻力,每次鍛煉30~~60分鐘,這個要注意補水。
前後搖擺的是登山機,這個總覺得對減肥不利,會使大腿變粗,而且過于消耗體力,如果訓練也要把阻力調小。
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