盤腿打坐，不但可以快速提升身體陽氣，排出身體風寒濕等病氣；也可以修身養性，培養内在氣質美。
一、盤腿打坐，柔性拉筋
盤腿打坐除上述功效外，還有一個主要的功效，就是抻筋拉筋，人們往往不太注意；其實，打坐是柔性拉筋，看着是簡簡單單的一坐，實際是一種抻筋拉筋方式，它不僅能夠提高身體柔韌性，減少運動損傷概率，還能夠鍛煉到腿部、腰部的肌肉和筋，改善腿部、腳踝部，和臀髋部筋的柔韌性，使兩腿、兩胯部變得柔軟。
堅持經常盤腿打坐，把緊張的筋都松解開,就可以逐漸地将整個下半身的筋，都拉長了。
二、筋長一寸，壽延十年
生活中，可以見到很多的百歲老人，都喜歡盤腿坐着，他們隻是養成了這樣的生活習慣，就這樣習慣地坐着，但盤腿而坐的神奇功效就出來了；俗話說“筋長一寸,壽延十年”。 筋拉長了，人體下肢的經脈也随之疏通，下肢的氣血也流通順暢，下肢活動有力，做什麼事情，都不感覺累，精神愉悅，精力旺盛。
這是因為，人老先老腿，盤腿打坐，雙腿兩側向下自然打開，首先就牽拉到了大腿内側的三條經絡，肝經、脾經、腎經受到刺激，氣血就跟着活躍起來，筋也在不知不覺中一點點地拉長，肝、脾、腎的功能也在逐漸地改善，人體的氣血不斷地充足起來，人體抵抗力也不斷地增強。
健康長壽，也就是順理成章的事情。
三、盤腿打坐的姿勢
散盤、單盤、雙盤三種打坐姿勢，選擇哪一種都可以。根據個人習慣，采取哪種坐姿，自然舒服，就采取哪種坐姿。
剛開始可以采取散盤坐姿；但效果最好的還是雙盤。
盤腿打坐雙腳調整，男性左腳在下，右腳在上(女性右腳在下，左腳在下)。
剛開始散盤打坐，可以将兩腿分别向兩側彎曲打開，之後收攏交叉，把左腳踝關節壓在右腿膝關節下方，把右腳踝關節壓在左腿根部下方，上身中正，保持這個姿勢。
散盤打坐一段時間後，就可以進行單盤打坐，再過一段時間，就可以雙盤打坐了。
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