大家好，我是營養師空谷阿亮，昨天粉絲留言說咋提升體質，今天就聊聊這方面知識，今天的主題是：

如何增強體質？現在進入主題，

首先我們要有這樣一個認知，那就是，所有的疾病都是由緻病因素和發病條件，相互作用所引起的，而你所看到的疾病的症狀，是身體為了消除各種緻病傷害所做的反應。

我們的身體是沒錯的，不管他做出什麼反應，都不過是對緻病因素和發病條件所做出的反應。

真正的健康管理，其實就是人的行為管理，管理兩件事情。

第一件事情就是，主動的遠離對身體有傷害的行為模式和生活方式，這是擺在第一位的！在傷害沒有消除之前，康複是困難的！

所以，第一個就是遠離各種傷害。其中最重要的傷害就是情緒對身體所造成的傷害。因為，情緒對身體造成的傷害是如影随形，随時随地。

當一個人處在壓抑，自責，抱怨，不快樂的狀态的時候，他的身體的内分泌會受到抑制，導緻身體的這個内分泌模式被強制的推向一種緊張，壓力狀态，就使身體内部整個的平衡被打破！

第二件事情就是，改掉生活中的一些壞習慣。比如不吃早餐，比如經常餓過頭，比如經常随便的吃一堆垃圾食品來打發自己。

今天要講的是整體自然醫學領域的一個重要部分，就是如何能夠增強人體的體質。也就是說，如果你的體質提升了，強壯了，免疫力提高了，那麼病因就消除了！那麼剩下隻有發病條件的問題了。

而，一旦你的整個的體質達到一定的水平，那麼你身體受害的機會也就大幅度下降。

那麼，如何能夠提升一個人的體質呢？分為三個部分，

第一個，就是提供均衡的營養，幫助身體能夠獲得充足的養分。

第二個，就是适當的訓練鍛煉，使身體整體的自我保護機制得到提升。

第三個，就是調節身體的運用節奏，使身體不會過度的疲勞，過度的使用，使身體能夠很快的恢複放松狀态。

這三個是我們的自我身體管理的一個很重要的思維。

你會發現，講到這裡，我們都沒有講任何疾病如何治療。

因為，任何疾病都是建立在健康管理失當，營養失衡，情緒失衡，處于緻病因素環境，然後不斷的引發各種發病條件，這才是疾病發生的原因！

也就是說，根本不存在疾病如何治療的問題，隻存在如何讓自己重獲健康的問題。

你的方向和目标在健康那裡，與疾病本身無關。因為，疾病隻不過是身體對于各種傷害作出的反應，一旦傷害消除，體質恢複，根本就沒有疾病存在，它自動會消失。

那具體怎麼做呢？

第一個，就是保持張弛有度的生活狀态，随時學會放松身體。

放松，包括講話講得太快，講慢一點，放松下來。包括喘氣的時候，不要一直喘，要學會深呼吸。後者是一種放松狀态，前者是一種應激狀态，不要小看。

任何緊張的情緒，都來自于你的失控，如果你願意調控，很快就能恢複放松狀态。

第二個，就是确保營養早餐的均衡完整及改變你的飲食結構，減少精緻米面的攝取，讓食物盡可能多樣化。

你必須學會糾正你的飲食，學會怎麼健康的吃食物！因為那不是你的需求，而是你細胞的需求，從這一刻開始，請你開始尊重細胞的需求，調整你的膳食結構，對這個獨一無二的生命，抱有敬畏之心！

關于營養早餐的做法及為什麼我們提倡不吃米面，還不了解的夥伴，可以學習一下。

第三個，是學會随時吃一些健康的零食。比如，水果，榨蔬菜汁，各種堅果，雞蛋，酸奶，優質的營養補充食品等。

這些都屬于健康的零食，也就是說我們的主食是不可靠的，很難吃到足夠的均衡完整，所以，需要通過零食來彌補主食上的缺陷。一日三餐是人為的，在大自然裡面應該一日五餐，八餐，百餐，都是正常的。

第四個，就是盡量避免用藥，過度醫療，能夠通過自然醫學，運用營養恢複身體的，盡量采用自然醫學，避免二次傷害。

尤其是在做醫療決策的時候，一定要學會首選“有益無害”的方法，“有益有害”的方式次之。

第五個，就是保持良好的心情，無論有什麼事情值得你生氣，你要記得，你的不開心直接造成的就是身體的損害，内分泌的失調。

内分泌失調，意味着指令的失調，指令的失調，意味着身體養分應用的失調，養分應用失調，意味着身體各個部位，随時因為失調而發生重大疾病。

所以，任何值得你生氣的，都不值得你傷害身體來表達，所以，生氣是世界上最愚蠢的事情！

愛生氣的人，看完這個，你還覺得生氣劃算嗎？

你一定要相信，任何值得你生氣的事情，都可以用不生氣的方式找到最好的解決辦法。這是智慧!! 用生氣來解決是代表你的智商太低，相當愚蠢，嘿嘿，

第六，最後一條，就是經常冷熱水交替洗澡。

另外，下雨天，沒事去淋淋雨；出太陽就出去曬曬太陽；有風的時候，出去吹吹風；下雪的時候，出去玩玩雪。這個就是應景，叫做順其自然。

當然，我知道你聽到的時候，一定會想，你做的正好相反，

冷熱水交替洗澡，冷水一分鐘，熱水一分鐘。冷水12度，熱水43-47度之間，來回交替，一分鐘，一分鐘交替，對你整個免疫力的提升是有很大幫助的，尤其是幫助神經的放松，每天能夠在早晨的時候進行一次，精神非常好，然後，免疫水平也會越來越高。

關于冷熱交替洗澡，已經冰灸的運用，可以學習一下這兩篇文章。這些都是陽光森林健康生活的必備。

溫馨提示一下：

冷熱交替洗澡，夏天以熱水結束，冬天以冷水結束。在夏季做冷熱交替洗澡，最好運用冰塊（也就是結合冰灸的做法），效果比較好。

好了，今天的課程就到這裡。

今天講的課程，其實是我們一直都在踐行的生活方式，也是每一個想要健康，逆齡的人，必須做的基礎動作。如果連這些都做不到，那麼健康也就無從談起了。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。隻是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導緻自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊，歡迎給我留言，我會第一時間回應您。

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