我是一個嚴重的強迫症、抑郁症患者，原本以為自己好不了了，但感謝上天能給我一次重生的機會。感謝在我最絕望的時候，遇到了《戰勝強迫症》和《情緒自救》這兩本書。把我從黑暗的泥潭中拉了出來。

給大家講講我的故事吧，我從小生長在單親家庭，是媽媽帶大的，整個家裡還算陽光，給了我全部的愛。

可就在一次和朋友聚餐的時候，我摸了摸燒烤店老闆的一條狗，家養的，當時我右手有傷口，所以摸的時候我是右手揣兜裡，左手摸的，摸完了我就去洗手了，但是後來回家就有個擔心，會不會左手的唾液沾到了右手的傷口上，引發了擔心，因為那時候我耳石症，本來不是很想去打狂犬疫苗的，覺得應該是自己想多了，第二天給燒烤店老闆打了一個電話，問了問，老闆說狗狗的狂犬疫苗都是打完了的，不用擔心，所以我的擔心就放下了。

隔了一個月後，我又在寵物店洗澡的時候，看到了這隻狗狗，出于本能地想再确認一下，我就問了寵物店的老闆，狗狗應該打過疫苗吧，他說應該打過，這隻狗狗是燒烤店老闆在機構領養的。當聽到這句話的時候，我又開始聯想了，領養的會不會是流浪狗，流浪狗會不會有病毒，所以引起了我的擔心，加上那個時候我準備養貓，都預定了，大概那20天，我就一直聯想，那如果以後我養貓被咬了，要不要打狂犬疫苗，一系列對事情的擔心。

因為這種擔心，我上網查了一系列的知識，國外的一篇文章講到，如果貓、狗超出10天還存活，那麼10天前它的唾液，即使是狂犬病，都不具有傳播性，然後我又安心了一些，又看到國内有個沒有署名的論文，寫了一個反例，說要有14天，就引發了我新的擔心。

那個時候我睡眠受到了嚴重影響，有時候要花2、3個小時才能睡着，平時睡8個小時的，那時候感覺也隻能睡上3、4個小時，并且睡眠完全沒有質量。然後就在一個思維的怪圈裡，一方面說服自己，好了一會，一方面又開始萬一又怎麼呢？就這樣無休止地想下去。

這期間我實在崩潰得不行了，到我們當地一家醫院精神科去看，做了心理測試後，診斷結果為中度以上強迫伴抑郁。給我開了三種藥。按照醫生的要求，我吃了5個多月的藥，症狀有所改善。但是我從心理上非常排斥吃藥，一方面是，雖然我的焦慮、抑郁的情緒得到了些改善，但我的強迫性思維還是很明顯，再有就是吃藥以來，我感覺頭總是不清晰的，注意力集中好像也不如從前了，再有就是身體開始發胖。所以，我不想吃藥。我覺得我的病是心病，不是依靠吃藥就能治好的。

我覺得“心病還須心藥醫”，我便開始到網上尋求心理咨詢。可是這個過程也不像想象中那麼好，先後找個兩位心理咨詢師，所用方法大緻相同，認知療法、精神分析、森田療法，心理老師的人品都還是很好的，很有耐心，但是他們對我的開導、說理隻是暫時讓自己心理舒服些，回到生活中還是會冒出不斷的強迫性思維。這不是我想要的心理治療。

我在網上不斷去查找有關強迫症、抑郁症的治療方法。買了一大堆心理療愈、成長的書。很慶幸，這其中就有《戰勝強迫症》和《情緒自救》這兩本書。

情緒調整的、冥想訓練的各種方法了解到很多，但是最後感覺，最具有系統性和實踐性的方法，還得是《戰勝強迫症》書中的“亦止法”，還有《情緒自救》書中的“觀息法”。

亦止法，就是通過對當下的标記，讓心專注在當下，從而做到不妄想、不評判，當心不再妄想、評判，強迫、抑郁的心境也自然就會改善，就會恢複平靜、理性。

觀息法，借由呼吸的觀察訓練，了知念頭、想法、情緒、感受的無常變化，從而培養平等心，而平等心的增長過程就是強迫症、抑郁症人敏感、多慮性格特質的改變過程。

真的很慶幸自己能遇到這2個如此好用的正念方法。半年多的練習，經曆了很多困難、坎坷、懷疑，很多次想過放棄，但最終自己還是堅持了下來。

現在的我，雖然有時也會冒出強迫性的念頭，但我心裡不再像過去那樣不安、緊張了，對我而言更多隻是念頭而已，自己也能及時地保持平等心。

我覺得這就是一種很好的狀态了。這兩個方法我都還有保持練習，因為我覺得内心的修煉是一輩子的事情。

希望我的經曆，能給同樣身處黑暗中的病友們帶來信心和激勵，如果你還沒有找到适合自己的方法，也不妨去試試“亦止法”和“觀息法”，相信你會受益的。願所有病友早日康複！

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