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頸椎操14種鍛煉方法

生活更新时间:2024-10-18 20:16:07

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頸椎操14種鍛煉方法（頸椎不好多做徒手操）1

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢，尤其是對于辦公室一族來說，頸椎問題常常帶來巨大的困擾。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者容易失去信心，治療之時常常會半途而廢。

除了到醫院治療，頸椎病有很多自我鍛煉方法，且簡單易行，随時随地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。

頸椎病徒手醫療體操有以下6個動作：

1.與項争力。兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重複12～16次。

頸椎操14種鍛煉方法（頸椎不好多做徒手操）2

2.回頭望月。兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭随旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。

3.托天按地。兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。

4.前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。

5.伸頸拔背。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。

6.金獅搖頭。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，兩個方向各6～8次。

文/彭永強(鄭州大學第二附屬醫院)

文章内容來源：《醫食參考》

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