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跳繩減肥的正确方法與技巧

健康更新时间:2024-09-09 14:18:19

跳繩減肥的正确方法與技巧?在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，接下來我們就來聊聊關于跳繩減肥的正确方法與技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跳繩減肥的正确方法與技巧

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩減肥的正确方法：

1:平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放松，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制：

初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥的注意事項：

1.跳繩長度要合适

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太适合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導緻運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否适合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法

體質指數（BMl）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

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