第一階段：新手收益

當你第一次開始泰拳訓練時，你已經在技術糾正的海洋遊蕩。

随着時間的推移，随着核心動作和技巧的持續練習，需要進行的糾正的地方越來越少。

如果以上描述和你最近所經曆的相符，那麼代表你正在向着“專家”穩步前進。

重複動作會強化習慣，形成了獨屬于你的“運動印記”，也就是身體記憶。

使得那些常規技術，不再需要經過思考便能夠信手拈來，這個時候你的關注點就會移到常規技術的細節上。

盡管在這些技巧的細節處理上，你做得八九不離十，但往往就是所差的那一點點，就變成了限制你突破的瓶頸。

第二階段：糾正壞習慣

通常，技術中出現的壞習慣往往是新手階段潛移默化積累的，随着常規技術的大量重複練習變為身體記憶，這些壞習慣也偷偷的變成你身體記憶的一部分。

想要改正一個壞習慣，往往需要花費的時間和精力是學會一個技術的10倍，所以在糾錯的過程中要保持充足的耐心。

一位有經驗的泰森高手，不會隻專注于擅長的技術提高，更會花費更久時間，一點點打磨每個技術動作中的細節，糾正那些技術動作中所出現的壞習慣。

你想到了什麼？沒錯，對鏡子技術模仿、空擊動作錄像等，能夠幫助到這個階段的你。

每個拳手，無論多麼優秀，都有一些技術缺點或者說弱點，隻是或多或少或明顯或隐蔽的區别，這些習慣需要改變，以便在下次戰鬥時變得更好。

從技術角度看，沒有一位拳手是毫無弱點的。

所謂的十項全能，在格鬥這項運動中不現實，為了讓你的進步更快速，你必須有選擇地優先處理那些明顯的壞習慣。

第三階段：更深層次的鑽研

青原惟信禅師給弟子們講課時所說：未參禅時，見山是山，見水是水.....有個入處，見山不是山，見水不是水。而今得個休歇處，依前見山隻是山，見水隻是水。

人們常說這是人生的三重境界，但其實學習一門技藝，也是有類似的境界的。

每一次你突破瓶頸，往往會出現“不會打拳”的現象，這在進步速度快的初學者中最常見到的。

等渡過“不會打拳”階段，你再看前一段時間的錄像會覺得“啥都不是”。

當又有一段質的進步時間，再看最初的錄像就往往能看出問題所在，對自己水平和進步速度有一個大概的認知。而且這個過程是螺旋上升的，理論上是沒有盡頭的，畢竟學無止境嘛。

一位經驗豐富有專家潛力的拳手，會在每一個階段都重複糾正曾經的不良習慣，他會發現每一次質的進步後，這些不良習慣都會再次出現，不是你之前沒有改正，而是眼界變高了。

有很多拳手被困在某一階段停滞不前，原因在于他們沒有養成糾正壞習慣，打磨技術細節的意識，也不知道自己在當前的水平，該去做些什麼才能讓自己訓練的有效率并進步...這篇文章給出了答案！

非技術性限制的原因

有一些限制你進步、突破自身瓶頸的原因并非源于技術上的缺陷，而是由于身體的基礎運動素質（身體靈活性、協調性、穩定性）或肌肉質量（肌肉強度、力量、速度或耐力）的不足。

這些身體的限制因素會對技術運用産生負面影響，導緻養成不良的運動習慣并難以改掉。

僅僅是技術上的問題，便可以通過不同的方法花費10倍的時間與精力去糾正，而因身體原因導緻的技術壞習慣卻很難隻通過努力去糾正技術克服。

如果你的臀部和核心肌群不夠強壯，不能在一條腿上産生和穩定你的最大力量，再多的掃踢訓練也不會顯著改變這一點。

為了讓你的進步速度加快，有限的訓練時間更加高效，你必須考慮到訓練的方方面面......比如臀部與核心肌肉群不發達，掃踢技術無法進步，就要專項訓練這兩部分肌肉，那麼如何訓練——如何把肌肉訓練規劃到現有訓練體系——飲食方面該怎麼做——休息計劃上是否調整——對身體整體協調有何影響？等等。

每次訓練，隻簡單地重複做你已經擅長的事情最終會阻礙你的進步，你的訓練動力也會随之消耗殆盡。

一名真正有能力的拳手在前進的道路上需要兼顧技術和身體素質上的訓練，不應該偏科。

當他們在每一個階段都專注去糾正和想辦法彌補那些顯露出的問題時，他們在成長的旅途中不自覺養成壞習慣的機會就會越來越少。

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