首先在文章開頭解釋一下情緒療愈深入内在的核心，如實觀照如實說，用“你”旁觀不處理。

意思就是當你有情緒的時候，如實觀照自己最明顯的那個情緒感受，并如實表達那個感受的狀态，用第二人稱“你”來對你自己表達你當下正在經曆的情緒感受，隻是如實地表述那個感受而已，不對那個感受做任何處理。

置心一處，如實觀照

這個句子很長，不好理解，我就舉一個例子來說明吧。

當你跟别人吵架，很憤怒的時候，你的第一反應就是别人不對，你想把自己所有的怒火都發到别人身上，隻是為了證明自己是對的，别人是錯的。

别人越不認錯，你就越加大怒火，以期用更大的怒火讓别人屈服于你，可是别人也是這麼想的，當然也會加大怒火對你，于是你們就越吵越兇。

這個時候，用我的方法就特别管用，當你發怒的時候，你就如實觀照自己的情緒感受，注意力放在那個最明顯的感受上，用第二人稱“你”對自己如實表達，“你很憤怒......”,“你很憤怒......”,“你很憤怒......”,多念幾遍。

然後，你的憤怒情緒就會慢慢消融，在消融的過程中，你繼續對自己如實表達，這個時候你可能就會對自己說，“你覺得他不對，你讨厭他......”，“你覺得他不對，你讨厭他......”，“你覺得他不對，你讨厭他......”，同樣多念幾遍。

念着念着，你可能就會看到了更深的原因，一層層深入的原因，有好多層，一層套一層，接下來就列出可能會出現的原因：

“你覺得他在控制你......”,“你覺得他在控制你......”,“你覺得他在控制你......”,

“你覺得他不愛你......”，“你覺得他不愛你......”，“你覺得他不愛你......”，

“你覺得他不理解你......”，“你覺得他不理解你......”，“你覺得他不理解你......”......

表達着表達着，你的情緒就會慢慢消失，同時你的情緒背後的原因也會越來越深入，有可能還會勾起你對那個人更多的情緒，同樣地用這個方法去表達，隻要情緒的感受很強烈，你就隻管這樣對自己表達。

找個地方獨處，如實表達自己的情緒

注意事項，一定是帶着情緒的感受去表達，等到情緒感受消失了，就不需要表達了。這個方法主要就是如實觀照如實表達，誠實地表達，表達着表達着，情緒就會慢慢消失。

表達的時候可以對自己默念，也可以出聲念，這個方法主要是獨處時使用，不與對方當面接觸，不管情緒有多大都可以停止下來找一個地方獨處去表達自己的感受，情緒自然而然地就會消失。

這就是不處理，無需排斥、抗拒、逃避情緒，更無需對着别人發洩情緒表達不滿，最主要的是對自己表達，這樣才不會傷害别人，更不會激起别人的反抗。

還有一點就是用第二人稱“你”去表達，用“你”有個好處，就是容易讓自己從當局者中走出來，成為一個旁觀者。作為旁觀者，就不會陷入自己的情緒當中。情緒就會自然而然地消融。

心靜如水，柔軟待人

用這個方法，不論出現什麼情緒都可以這樣與自己對話，表達自己的情緒感受，深入情緒背後的原因，一層層深入，就會抵達内在深處，對自己的内在就會有更真實的認識。

因為情緒很難造假，讓你立馬哭就很難哭出來。像演員表演，即使給情緒造假，也必須有一個場景的渲染才能有比較真實的情緒，情緒來源于内在的信念系統，一個真實的場景或者一個虛假的場景都可以，隻要演員很快進入場景入戲就能很快出情緒，所以說情緒很難造假。

對于普通人而言，更是如此，最起碼情緒比頭腦的念頭更真實，頭腦很容易騙自己，但情緒不會騙自己，不到傷心處真的很難哭出來，說的就是這個道理。正因為情緒很真實，所以通過情緒深入内在就能很真實地知道内在真實的想法以及信念系統。

深入内在，探知真實的内在

知道了自己内在真實的想法和信念系統就容易對症下藥了。以前學的很多情緒療愈的理論，是學了很多很多，但是一旦遇到非常大的情緒，就什麼理論都不管用了，該發情緒還是發情緒，這就是因為學的理論沒有入心，沒有對症下藥，就這麼簡單。

理論很難入心，要想理論入心也很簡單，就是抓住每次發情緒的機會，通過這個方法深入進去，探知内在最真實的想法及信念系統，進而知道自己最想要的到底是什麼，甚至能夠知道自己到底是為了什麼而活，到了這裡就非常重要了，就能搞清楚生命的意義了。

所以，我希望有更多人學會這個方法，同時有任何不明白的地方都可以留言咨詢。我也會在接下來的時間裡把這個方法寫得更詳細。

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