韓梅梅最近很苦惱，3歲的女兒長時間營養不良頭發發黃，醫生檢查确診孩子患了營養性疾病，建議補充蛋白質。

缺乏蛋白質？韓梅梅聯想到女兒基本上不吃牛奶和雞蛋，這就能解釋的通了孩子為啥營養不良。

但是女兒又特别喜歡吃水果，韓梅梅特地咨詢了醫生有沒有适合小孩的且富含蛋白質的水果，醫生給她做了如下推薦。

TOP 10、番石榴

蛋白質含量：0.6g/100g

番石榴富含蛋白質、維生素c和纖維，番石榴可以幫助解訣便秘的問題，提升人體的免疫系統。

TOP 9、桃子

蛋白質含量：0.7g/100g

桃也屬于富含蛋白質的水果，桃可以生吃或用于制作奶昔和其他甜點。

TOP 8、草莓

蛋白質含量：0.7g/100g

草莓富含維生素c和錳，以及其他礦物質如鈣。草莓是人們最喜歡的水果之一，草莓含水量高，這種水果有助于降低體内膽固醇水平。

TOP 7、桔子

蛋白質含量：0.8g/100g

桔子是富含維生素c的柑橘類水果，桔子也含有一-定量的蛋白質，但是對于我們來說是常見的水果。

TOP 6、杏子

蛋白質含量：0.9g/100g

杏富含維生素A和鉀，多吃杏可以預防夜盲症，保護眼睛。杏的含糖量也不算太高，适合各類人群。

TOP 5、猕猴桃

蛋白質含量：1.1g/100g

猕猴桃是含有膳食纖維和碳水化合物的比例很高的水果，猕猴桃也含有較多的蛋白質，對強壯的身體和肌肉非常有益。

TOP 4、櫻桃

蛋白質含量：1.1g/100g

櫻桃富含維生素C和維生素A，水果含有其他礦物質，如鐵，鎂，磷，鈣等等。它有很高的蛋白質百分比，可以強壯身體和肌肉。

TOP 3、香蕉

蛋白質含量：1.2g/100g

香蕉是蛋白質的主要來源，這種水果不含有脂肪；香蕉含有高比例的維生素B6和維生素C，香蕉也可以做冰沙、奶昔、水果沙拉和布丁。

TOP 2、覆盆子

蛋白質含量：1.2g/100g

覆盆子是一種多汁的水果，它富含蛋白質和膳食纖維，包括其他礦物質如錳，維生素C。它們對身體的生長發育非常有利，水果可以用來在思慕雪和奶昔蛋糕、糕點等加入。

TOP 1、菠蘿蜜

蛋白質含量：1.3g/100g

菠蘿蜜富含維生素B6，水果還含有- -定量的維生素C、鉀以及其他礦物質如鈣，錳，鉀等。這種水果主要用于甜點、薯片和許多其他食品，這是熱帶地區受歡迎的食物。

附上一個小貼士：蛋白質的需要量

因健康狀态、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：

①年齡1—3（1.80）

②4—6（1.49）

③7—10（1.21）

④11—14（0.99）

⑤15 —18（0.88）

⑥19以上指數（0.79）

其計算方法為：先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。例如：

李雷體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。0.79×50=39.5克。這就是李雷一天所需要的蛋白質的量。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。

注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。适用于所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發育期的少年兒童、手術康複者、高血壓。

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