tft每日頭條

 > 生活

 > 練田徑的如何在家中訓練

練田徑的如何在家中訓練

生活 更新时间:2024-08-14 09:10:40

練田徑的如何在家中訓練?原地擺臂練習主要用來體會和掌握擺臂正确技術,對協調下肢動作,提高跑速起到積極的作用練習方法:兩腳前後站立,前腿稍彎曲;上體稍前傾,兩臂彎曲成90度,前後擺動練習時要求放松,以肩關節為軸,擺動方向要正确,做到放松、自然、協調 ,下面我們就來說一說關于練田徑的如何在家中訓練?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

練田徑的如何在家中訓練(有知道的麼)1

練田徑的如何在家中訓練

原地擺臂練習。主要用來體會和掌握擺臂正确技術,對協調下肢動作,提高跑速起到積極的作用。練習方法:兩腳前後站立,前腿稍彎曲;上體稍前傾,兩臂彎曲成90度,前後擺動。練習時要求放松,以肩關節為軸,擺動方向要正确,做到放松、自然、協調。

小步跑。主要是體會跑時膝關節放松和腳“扒地”動作,改進落地技術,發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂,上體保持正直或稍前傾,大腿積極下壓,膝關節放松,小腿順慣性前擺,用前腳掌積極向後下方“扒地”。練習方法有以下幾種:兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30米,要求動作由慢逐漸加快。行進間小步跑20—30米。小步跑過渡到途中跑40—60米。要求大腿逐漸擡高,步幅逐漸加大,自然過渡到途中跑。

高擡腿跑。主要用來增強擡腿肌肉力量,糾正擡腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾,大腿向上高擡,小腿自然彎曲折疊。而後大腿積極下壓,用前腳掌在身體重心投影點下方落地,觸地即擡,并充分蹬直,使身體重心始終保持較高部位。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved