到了孕晚期孕媽總是失眠睡不好，拖着大大的肚子怎麼躺都不舒服，好不容易睡着了又頻繁的被尿意催醒。終于等到了分娩，想着自己可以“一身輕松”了，卻發現原來有了寶寶以後睡個好覺更加成了奢望。

白天睡不醒，晚上睡不着，成了許多寶寶的常态，日夜颠倒讓寶媽備受煎熬，白天需要照顧孩子忙家務，一刻也不得閑，晚上想好好休息寶寶卻異常興奮，隻能像熬鷹一樣一日一日的熬着，無論是身體還是精神上都異常疲憊。

其實寶寶之所以日夜不分是因為他們在媽媽宮腔當中生存的時候一直都處在“黑夜”之中，更談不上有什麼作息規律，想睡就睡，想玩就玩。所以當他們出生後來到這個有黑夜白天之分的世界中，一時還适應不了，依舊保持着在媽媽肚子裡時的狀态。

寶寶“初來乍到”，很多規律和習慣都沒有養成，需要寶媽幫助他們調節作息。一般來說寶寶到3個月才能夠基本适應白天和黑夜的交替變換，我們雖然不能讓他們改掉黑白颠倒的習慣，但是也可以通過一些方法來讓寶寶識别白天和黑夜從而規律作息，或許這四件事可以幫忙。

寶寶白天睡覺的時候，為了不吵到他們，許多媽媽會盡量減少環境中的其他聲音，并且給寶寶拉上窗簾，營造一個安穩的睡眠環境，而晚上睡覺的時候卻習慣于開着一個夜燈方便起夜。其實這種做法恰恰是導緻寶寶日夜颠倒的關鍵所在，這會讓他們更加分不清白天黑色。

正确的做法應該是寶寶在白天睡覺時，不要拉窗簾阻礙光線攝入屋内，也不必讓環境過于安靜，可以制造一些聲音，這有利于讓他盡快适應。而在晚上睡覺的時候就要保證足夠安靜，不要開燈，幫助寶寶更快的适應黑夜和天明。

寶寶白天睡覺的時候基本是穿着日常衣服的，而晚上睡覺的時候可以進行一些睡前“儀式感”，比如給他們洗個澡，再換上睡衣然後一家人一起躺在床上，時間長了能夠讓寶寶感受到白天和夜晚睡覺的區别。

寶寶黑白颠倒還有一個重要原因就是吃奶不規律，白天或許吃奶不勤，可到了晚上卻頻繁的吃奶，導緻寶媽睡眠不好。需要寶媽在喂奶時養成一定的規律性，減少夜奶的次數，白天在指定的時間叫醒寶寶吃奶，養成規律，也能夠改善日夜颠倒的情況。

最後，寶媽在給寶寶喂奶哄睡的時候經常會唱一些兒歌或者和他們說話，這些活動盡量選擇在白天進行，晚上睡覺的時候最好還是要保持安靜，讓他們适應在安靜的夜晚環境當中入眠。

許多寶媽發現自己自從生完孩子以後變得反應遲鈍了，記憶力更是不好，其實不是“一孕傻三年”，很大一部分原因就是有了寶寶以後休息時間太少了，大腦長期處于疲憊轉态自然也就不那麼“靈光”了。

但是寶寶日夜颠倒的原因并不隻是出在他身上，這其中也有寶媽很大的責任。懷孕的時候很多寶媽都選擇在家安心養胎，平日裡沒什麼事情，作息也是十分不規律，經常是晚上熬夜刷視頻，白天困了就睡，時間長了也會影響到寶寶，讓他們也适應了這種狀态，自然出生以後也延續了寶媽黑白颠倒的作息。

再有，寶寶出生以後，基本預示着寶媽的自由時代結束了，尤其是家裡沒有老人幫忙的，寶媽每天要麼圍着孩子轉，要麼就是家務活，趁着孩子睡了趕緊做完，一天下來沒有一刻是閑着的。好不容易到了晚上，就想着躺下玩會手機好好放松放松，所以也經常熬夜到很晚，而寶寶自然也就跟着寶媽養成了熬夜的習慣，可是寶寶白天累了能休息，寶媽卻不能随時就躺下，時間長了寶媽堅持不住了，但是再想改變寶寶的作息又非常難了。

日夜颠倒影響的不僅僅隻是作息問題，時間長了對寶寶的成長發育也會帶來很大的弊端，因為促進身體發育的生長激素在晚上寶寶進入深睡眠狀态後分泌才會更為旺盛，如果寶寶總是晚睡就會錯失許多良機。

想要改善寶寶的睡眠狀态，不僅要努力幫助他們辨别白天黑夜，更需要寶媽“以身作則”，從孕期開始就要養成規律的作息，每天少玩會手機，按時休息，有充足的睡眠時間才能夠精力更加充沛的帶娃，寶寶也能夠更健康的成長。

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