絕大多數業餘乒乓球愛好者打了十幾年或幾十年球，但是在比賽中卻打不得經過三五年專業訓練的小孩子。其主要原因是沒有訓練積累，沒有穩定的技術提高。雖然業餘乒乓球愛好者幾乎每天都打球，但是那隻是熟能生巧地增加熟練度而已。并不是真正在練球。真正的練球必須有計劃、有目标、有方法，這樣才能像蓋大樓一樣不斷添磚加瓦有所積累，從而使乒乓球水平不斷提高。

第一個基本點：掌握正确的動作和發力技巧

南轅北轍的成語大家都學過。這說明一個道理，“做正确的事，遠遠比正确地做事重要。” 業餘乒乓球愛好者大多數不願意花一定時間去學習枯燥無味的基本動作，上台就憑自己的感覺和想象去練習。這樣的練習都是在重複錯誤的動作，重複得越多，越花力氣去練，往往離正确的道路越遠。乒乓球水平自然無法提高。

要學會古人“袖手于前,始能疾書于後”做法。在練習某個基本動作時，要向教練學習正确的動作和發力技巧。網絡上的各種視頻和文章教程很多，隻要用心去找，一定能找到自己需要的。在學習之後可以自己空手做動作體會、上台用多球找感覺。不斷重複正确的動作，去找到自身發力的舒适感覺。這樣看似浪費時間，實則非常有效，會讓你在一條正确的道路上疾速狂飙。

第二個基本點：大量的專項練習

專項練習雖然很枯燥，卻是漲球的關鍵所在。“千招會，不如一招精！”經過數萬次的重複訓練，在比賽的關鍵時刻你能有信心發力得分的技術，才是你真正掌握的絕招殺手。這比你什麼都會，什麼在關鍵時刻都不太敢出手，要管用有效得多。

當掌握了正确的動作和發力技巧後，要想提高技術水平就必須做大量的專項練習。從最基本的動作開始，發球、搓球、拉球、弧圈球等。盡量每次練習時都給自己确定一個小目标。比如，要練習正手攻球，可以意識增加連續的闆數，一開始可以定在連續打二三十闆，熟練後可以增加到二三百闆。也可以增加攻球的質量，闆闆發力等等。

真正的專業乒乓球運動員，平時訓練與比賽的時間比例一般是5:1，甚至是10:1。比如中國乒乓球隊要參加國際大賽前，都會封閉訓練兩個月左右，出去打比賽的時間也就是一周左右。正是因為他們的大部分時間都是在高強度地訓練，所以在比賽中才能充分發揮出自己的技術水平。業餘乒乓球愛好者正是因為沒有專項訓練，所以水平提升緩慢。

一個訓練密法：

在實際乒乓球比賽中，對手是不會按你所喜歡的模式去打球的。基本上都是不按套路出牌，怎麼讓你别扭、怎麼讓你難受就怎麼打。所以在訓練中有一個現象叫“熟練度錯覺”。往往在進行專項練習的時候，感覺自己已經打得非常好，但是在真正比賽的時候，卻用不出來。渾身有勁，卻使不出來，輸得憋憋屈屈。

要想在比賽中學會靈活多變，做到随心所欲的發揮，必須進行“交替練習”。 交替練習是通向高手的必經之路。

交替練習的意思就是一次性練習兩種以上的動作。比如：發球後銜接搶攻。可以安排一種發球後側身搶攻，再安排一種發球後反手直接搶攻，正反手交替進行搶攻等。一次性的交替練習最好不要超過三個動作，動作太多，會照顧不過來，這就跟亂打沒有什麼區别了。

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