導讀：相對于那些表面上的優勢，遊泳還有更多的好處；它對我們整體健康的改善要深入得多。所以，讓我們深呼吸，來看看遊泳的10大好處。

遊泳是一種被稱之為完美的運動。因為你可以在不損傷關節的情況下得到有氧運動的所有好處，而且不受年齡限制。在受傷後的恢複過程中，運動員會用它來保持自己的強壯和健康，并且不需要什麼輔助設備。

然而，相對于那些表面上的優勢，遊泳還有更多的好處；它對我們整體健康的改善要深入得多。所以，讓我們深呼吸，來看看遊泳的10大好處。

遊泳可以改善肌肉的輪廓和力量

遊泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當你看到跑步者發達的腿部肌肉時，遊泳者正在利用更多的肌肉群在水中運動。腿在踢，胳膊在拉伸。随着背部的伸展和旋轉，胃部會收緊，為腿部提供動力，并穩定核心部位。這使得遊泳成為了最好的有氧運動之一，可以讓你全身都得到鍛煉

遊泳可以增加骨質

多年來，研究人員一直在嘲笑遊泳會影響骨骼質量的說法。畢竟，在他們看來，隻有負重練習才能獲得這種好處。根據發表在《應用生理學雜志》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情況并非如此。因為有倫理上的理由避免對人類進行深入的骨骼檢查，研究人員将老鼠分成三組:跑步、遊泳和沒有運動刺激的對照組。

盡管跑步仍顯示出BMD(骨密度)的最高增長，但遊泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優于對照組的優勢。雖然還需要進行更多的研究，但這些新發現表明，以前對遊泳有益于骨骼的研究可能需要重新審視了。

遊泳有助于你保持靈活

遊泳需要你伸手、伸展、扭動和劃水。你的腳踝變成了腳蹼，當你頂着液體的壓力前進時，你的每一次踢腿都會進行拉伸。這并不是說你不用自己再做伸展運動了，但是在你的各種姿勢的重複性伸展運動也有助于你的靈活性。

遊泳可以減輕炎症

遊泳對心血管以及增強心肌的好處是衆所周知的，但研究也表明有氧運動，如遊泳，可以減輕導緻動脈粥樣硬化的炎症，從而增強心髒。

在許多其他領域，減少系統範圍内的炎症也能減少疾病的發展，所以随着研究的進展，我們期待聽到它更多的好處。

遊泳可以燃燒卡路裡

每個人都知道遊泳是燃燒卡路裡的好方法，但是大多數人都沒有意識到它可以像在跑步機上跑步一樣有效。根據你選擇的劃水方式和強度，遊泳會比跑步消耗的熱量相等或更大。

此外，你還不必擔心眼睛會出汗。例如:在10分鐘的遊泳中，蛙泳消耗60卡路裡，仰泳消耗80卡路裡，自由泳消耗100卡路裡，蝶泳消耗150卡路裡。

等比來看，跑10分鐘消耗大約100卡路裡。因此，30分鐘的蝶泳速度比在同一時間内跑5公裡還要多消耗150卡路裡。

遊泳可以改善運動誘發的哮喘

沒有什麼比鍛煉時呼吸困難更令人痛苦的了。然而，不同于在幹燥的健身房空氣中鍛煉或者冒着過敏性鼻炎的風險，遊泳可以讓你在訓練時呼吸到潮濕的空氣。它不僅有助于緩解哮喘症狀，研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。

在最近的一項研究中，一組完成了六周遊泳項目的兒童在哮喘症狀嚴重程度、打鼾、口腔呼吸以及就診方面都有所改善。這些好處在遊泳項目結束一年後仍然被注意到了。當然，沒有哮喘的人也會受益，因為遊泳可以增加整個肺活量，并教會你良好的呼吸技巧。

遊泳可以降低壓力和抑郁

你喜歡天然的内啡肽嗎？當很多人談論在跑步的興奮時，遊泳也能帶來所有那些讓人感覺良好的情緒。

除了快樂的荷爾蒙，你還可以感覺到類似瑜伽的放松反應。正如我前面所提到的，遊泳會不斷伸展你的身體。當這一點與有節奏的呼吸相結合，你就可以體驗到這項運動獨有的放松熱潮。

遊泳也能使人平靜和沉思，因為你的呼吸聲和湧來的水有助于你向内聚焦，專注于自己的内心，淹沒其他的所有幹擾。這就自然地降低了壓力和抑郁。

研究還表明遊泳可以通過一個叫做海馬神經發生的過程來逆轉壓力對大腦的傷害。所以，如果你感覺自己的情感被淹沒了，那麼在水中可能是你重新找到感覺良好的方法。

鹽水遊泳可以對皮膚進行美容

當你從泳池遊泳轉向在海洋中進行水上運動時，你會注意到自己的皮膚會随着時間的推移有很大的改善。

定期在鹽水中遊泳有助于皮膚保持水分和解毒，促進新細胞的生長。在充滿活力的海洋遊泳後，你會驚奇地發現你的皮膚是如此光滑和健康。

遊泳可以讓你變得更聰明

當然，所有的鍛煉對大腦都有好處，但是遊泳真的能讓你變得更聰明嗎？澳大利亞的一項研究主要針對的是上過遊泳課的孩子，同樣設有對照組。

結果顯示，經常參加遊泳的孩子能夠比對照組更快地掌握語言、運動技能，以及自信心和更好的身體發育。

遊泳對數學也有幫助，因為遊泳者經常在一組或間歇練習中計算遊泳距離，這會使他們的加減法更加熟練。

遊泳可能會延長你的壽命

雖然所有的鍛煉都可以增進健康和長壽，但是研究表明遊泳是最好的選擇之一。南卡羅來納大學的研究人員對40547名年齡在20到90歲之間的男性進行了超過32年的觀察。結果顯示，遊泳者的死亡率比跑步者、步行者或不運動的人低50%。

現在你有動力去下水了嗎？

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