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引體向上怎樣做算一次

生活 更新时间:2024-11-23 15:21:10

引體向上怎樣做算一次?整個人的上半身依靠手臂的力量上去,然後在緩慢放下來就算一個,起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直,今天小編就來說說關于引體向上怎樣做算一次?下面更多詳細答案一起來看看吧!

引體向上怎樣做算一次(動作的過程是怎樣的)1

引體向上怎樣做算一次

整個人的上半身依靠手臂的力量上去,然後在緩慢放下來就算一個,起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。

動作過程:用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法:身體上拉時呼氣,下垂時吸氣。

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