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引體向上怎樣做算一次

生活更新时间:2024-07-29 10:09:28

引體向上怎樣做算一次?整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算一個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，今天小編就來說說關于引體向上怎樣做算一次?下面更多詳細答案一起來看看吧!

引體向上怎樣做算一次

整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算一個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。

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