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減肥如何計算基礎代謝

健康更新时间:2025-01-06 19:38:01

減肥如何計算基礎代謝（教你計算出基礎代謝率輕松減肥）1

●基礎代謝率（BMR，BasalMetabolicRate）

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、内髒活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。基礎代謝率是安靜狀态時所需要的熱量，而一般人所熟悉的新陳代謝率是所有活動所消耗的熱量。

●每日所需要的總熱量

70%用于基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用于日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用于人體的産熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

●基礎代謝率的計算

先算出每天所需要的百萬焦耳（MJ/天），

女性：

18-30歲＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.3075

31-60歲＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.5377

60歲以上＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545

男性：

18~30歲＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.8975

31~60歲＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.6534

60歲以上＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587

再算出每天需要多少卡路裡，（MJ/天）×240＝Kcal/天，這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。

●每天需要的總熱量

基礎代謝率乘上自己活動量的系數。

輕度活動者＝1.1×基礎代謝率

中度活動者＝1.3×基礎代謝率

重度活動者＝1.5×基礎代謝率

●減肥者所規定的卡路裡

每日所需要的總熱量減掉

每天想減少的卡路裡數。

規定飲食＝每天所需總熱量－500Kcal/天

※實例計算

一位36歲65公斤重的女性，是中度活動者

1.基礎代謝率

＝0.034265

（公斤）＋3.5377

＝5.7607MJ×240

＝1382Kcal/天

2.每天所需要的總熱量

＝1.3×1382

＝1797Kcal/天

3.規定飲食

＝1797－500

＝1297Kcal/天

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