人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正确，卻會成為影響身體健康的大事！

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。

1、仰卧：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何髒腑器官。

但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼噜，甚至出現呼吸暫停的現象。

2、俯卧：傷乳房、傷心髒

3、左側卧：加重心髒負擔

4、右側卧：日常健康睡姿

最健康的睡姿：右側卧

綜合以上4種睡姿，右側卧更健康一些，仰卧次之。

右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心髒位于胸腔偏左位置，左側卧時心髒易受擠壓，易增加心髒負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。

值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

不過，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配，對于脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

但如果有心髒病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利于健康的睡姿了。

幾種常見病的适宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行采取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由于睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的适宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于症狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側卧位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心髒病

心髒代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可采用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓

高血壓患者，特别是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會産生不适感。

7、膽囊炎、膽石症

宜采取右側卧位，這樣有利于膽汁的排洩，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

适宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇适合自己的睡姿才能睡出健康。

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