在平時的食物維生素比較缺乏的這樣的現象的時候，也是會給我們的身體帶來非常多的危害的，那麼我們也缺少維生素的時候，應該如何正确的做才能夠自己改善我們身體當中出現的症狀，保護我們的生命呢，怎麼樣才能夠知道自己是否缺乏維生素呢？就讓我們一起來了解一下具體的原因。
缺乏維生素A：
症狀：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發幹，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、幹眼症，脫發，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等。
飲食建議：應多吃鳗魚魚肝油、動物肝髒、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、莴筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B1：
症狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
飲食建議：要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好
缺乏維生素B2：
症狀：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。
飲食建議：要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝髒中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B3：
症狀：舌頭腫痛、口臭。
飲食建議：應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6
症狀：口唇和舌頭腫痛、黏膜幹涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐。
飲食建議：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12：
症狀：皮膚粗糙，毛發稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
食建議：宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝髒等。
在平時的時候，我們一定要按照正确的方法來解決我們身體當中出現的現象，保證我們的生命更加的健康才是最好的，如果經常缺乏維生素的話，也是會給我們的身體帶來非常多的困擾的，按照上面所說的這種方法來自己檢測一下，如果經常及時的缺乏的話，按照正規的方法來補充才是最好的效果。
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