男生瘦腿的最快方法：飲食

雖然現在很多男人不靠勞力掙錢，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節食無疑是第一選擇，那麼男生瘦腿吃什麼好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。

香蕉裡面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，适合瘦腿。

蘋果有助于代謝掉體内多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎？

西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。将0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶。滾水後注入木瓜盅内，加木瓜蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水炖一個小時。減肥效果很好！

芝麻能補充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水，是瘦腿最好的零食。

紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體内的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

男生瘦腿的最快方法：運動

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然後膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大内八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶牆拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立，擡頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一緻，不能内扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

5、階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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