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為了補充維生素d 多吃哪些食物

生活更新时间:2024-11-09 12:32:05

來源：經濟日報-中國經濟網

為了補充維生素d 多吃哪些食物（這些天然食物可以補充）1

經濟日報-中國經濟網資料圖付雲鵬/攝

維生素D是人體所必須營養成分，參與人體的正常生命活動，但無疑以其幫助鈣吸收和促進骨骼健康的能力而聞名。

維生素D缺乏，兒童可能會患佝偻病，成人可能會造成骨質酥松症。事實上，維生素D的作用遠不止這些。

越來越多的研究表明，維生素D是維護人體健康的重要營養素，包括心血管病、内分泌系統疾病、自身免疫性疾病、神經系統疾病等，許多疾病的發生發展都與缺乏維生素D有關。

很多人都知道補充維生素D要“多曬太陽”，除了在有太陽的時候，多去室外活動，多曬太陽，補充維生素D外，還可以通過天然食物來獲取。下面随着經濟日報-中國經濟網來看看哪些天然食物是獲取維生素D的最佳來源吧。

魚肝油

魚肝油是可供食用的最富含維生素D的食品之一，一茶匙魚肝油含有每日建議攝入量的113%。

三文魚

三文魚是海裡最常食用的魚類之一。100克左右熟的魚肉就可以提供你每日所需的維生素D含量。

沙丁魚

罐頭沙丁魚幾乎可以在任何一家超市找到，沙丁魚中也含有人體必須的維生素D。

牡蛎

牡蛎可能并不适合任何人，但它們是維生素D的可靠來源。另外，牡蛎中的鋅，鐵和鈣含量也很高。

蝦

除了維生素D含量較高外，它還是omega-3脂肪酸的絕佳來源。

蛋黃

雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，除了能夠提供維生素D，還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

白蘑菇

其它的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，白蘑菇是個例外。白蘑菇的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。

牛奶酸奶

牛奶或酸奶中的維生素D的含量也很高，有些品牌還做了強化。另外牛奶中還有較高的含鈣量。

經濟日報-中國經濟網在這裡提醒大家，雖然以上食物都富含維生素D，但也要食用适量。

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