失眠的時候都在想什麼？

網友A：怎麼辦啊？我隻能睡6個小時了。

怎麼辦啊？我隻能睡5個小時了。

怎麼辦啊？我隻能睡4個小時了。

還有3個鐘頭又要起床去上班了還讓不讓人睡覺啊！

網友B：睡不着的時候，我在監視全世界。

網友C：難道我又我又失眠了？

不可能！我又失眠了？

可是真的真的失眠了……

我真的又失眠了 ……

（就是這個節奏，單曲循環。）

網友D：都15分鐘了怎麼還沒睡着，有可能是因為我仰着睡的原因吧，要不我還是側躺試試吧，嗯？都側過來了手要放到哪裡呢？不行，這樣會被壓倒啊，到底怎麼放才能不壓到手呢？算了，還是再平躺一下試試吧，手放到肚子上就行了吧，發現腳有點癢啊，我要忍住不能撓，一撓肯定就睡不着了，一定要忍住，忍住就能睡着了吧，不行忍不住了，還是撓一下吧，哎，好像有一點點尿意了，可是就這點尿意可以忍住撐到明天早上的吧，還是不去上了，啊！到底去不去上啊，不去我都放不下心來，還是上了吧，上了廁所以後就可以踏實的睡了

網友E：好餓！

口渴想下床喝杯水！

想上廁所了！

仰卧睡不着，側卧會不會好點。

不行，還是仰卧比較舒服。

今晚枕頭怎麼這麼硬！

被子蓋着好熱！

不蓋被子果然有點冷啊。

麻痹，剛有點睡意，哪裡來得死蚊子！

用被子蒙住全身，看你這隻死蚊子怎麼咬我！

被子蓋着好熱！

……

天啊，還是找個人一棒子打暈我吧！

網友F：我不是睡不着，就是不想睡。

我一點都不困，這就是我現在還醒着的原因。

我不困。

隻要我想睡，那是分分鐘的事。

你看，我要睡了啊，我說睡就能睡着。

我真的要睡了，so easy~

恩……我找到感覺了……我要睡了……

我真的要睡了。

我睡了。

睡了啊。

好吧，我失眠了。

想解決睡眠問題，良好的睡眠習慣也是非常重要的

　1. 穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒适睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

2. 調暗燈光

當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會幹擾褪黑色素的分泌，從而導緻推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗卧室燈光。

3. 拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑幹擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之内，最好别再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法隻會讓你的睡眠質量降低。

4. 減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導緻睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導緻睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

小困惑：是否午睡?

旅遊時在車上打個小盹，工作後短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時間内進行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是，白天午睡時間過長，最終将妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右

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