你還記得，跑完人生中第一個10公裡的心情嗎？
對跑者來說，10公裡是一個裡程碑，能跑下10公裡的你，已經擺脫了跑步新手的稱号，接下來可以向着半馬、全馬的目标前進了。
你知道，你的10公裡成績屬于哪種等級嗎？
大衆10公裡等級标準10公裡對于一些的剛開始跑步的人來說，是一個待完成的目标，對于一些跑步多年的人來說，10公裡也許隻是跑步的日常。
對于想參加馬拉松賽的人來說，10公裡也是一個很好的測試能力狀态的距離。
中國田徑協會有一個大衆10公裡的等級标準，來衡量運動水平，快來對照下，你屬于哪個等級？
圖片來源：中國田徑協會
上面圖片太小了，給你們放一組按年齡分的大圖：
圖片來源：新浪跑步
如果你10公裡能跑進40分鐘，那差不多就屬于精英級别了。
如果你的成績達到了精英水平，請在後台留下你的成績截圖和聯系方式，改天咚小姐給你安排個專訪！
10公裡≠10000米從數學角度來講，10公裡的确是10000米，但在體育界，10公裡與10000米并不相等。
10000米指的是标準田徑賽道上進行競賽長跑。距離是以内圈最短聚斂，嚴格确定為10000米。
10公裡指的是戶外跑步，在路跑時會遇到很多轉彎和上下坡，相對标準的道路狀況更複雜，誤差也就很大，一般來說，路跑的難度更大。
男性平均配速每公裡約5分35秒内；女性平均配速每公裡約6分12秒内；初學者配速每公裡就可能需要7分30秒到9分20秒。
以跑步訓練程度區别，勤于練習的嚴肅跑者每公裡配速平均4分20秒；休閑跑者則在6分12秒到8分41秒之間。
這裡必須提一下，在10公裡比賽中保持穩定的配速，留一些力氣給後段使用，以防體力耗盡。
10公裡平均成績取決于年齡、性别和健康水平等因素。
1、 健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，跑步姿勢及習慣很重要，它可以幫助我們減輕疼痛、避免受傷，并盡快解決胫骨夾闆、足底筋膜炎和跑者膝等困擾。
2. 制定訓練計劃并逐步達到目标時間，可确保比賽當天更能順利達标，也較能認識自己跑步的局限性。
3. 年齡和性别是無法更改的條件。
下面是10公裡成績的參考指标，有助于初跑者開始嘗試時确認大緻的目标和方向：
10公裡不同性别、不同年齡平均配速，僅供參考
你跑完10公裡用時多少？距離精英标準還差幾分鐘？
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