羅馬尼亞硬拉注意點-tft每日頭條

羅馬尼亞硬拉注意點

圖文更新时间:2025-01-29 08:11:15

在許多健身者眼裡羅馬尼亞硬拉都不算是一個優異動作，長久以來羅馬尼亞硬拉都被冠上了一個标簽，那就是永恒不變的輔助動作。但實際上會這麼認為的，一般都是對羅馬尼亞硬拉不怎麼了解的，其實在這個訓練中也有你許多不清楚的知識。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）1

想要先了解羅馬尼亞硬拉，就必須先知道為何會覺得羅馬尼亞硬拉隻是個輔助動作。要說原因，其實也不過兩點。第一點就是名稱的問題，因為羅馬尼亞在硬拉兩個字之前，所以有很多健身者在聽到這個名字之後就把這個動作歸類為一種變體，即使自己還沒做過這個動作，不過在心理上就會把這個動作歸類于輔助動作。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）2

第二點就是重量的問題，羅馬尼亞硬拉不同于其他硬拉可以做大重量，但大部分健身者的心裡想的都是隻有能做大重量的硬拉才能算是主要動作。但其實這兩種想法是大錯特錯的，羅馬尼亞硬拉絕對值得自己去關注，且羅馬尼亞硬拉對腘繩肌和臀大肌都有很好的訓練功效。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）3

除了以上兩種誤解原因外，人們對羅馬尼亞硬拉還有一個小誤解，那就是覺得羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉是相同的動作。但實際上二者隻是在做的時候差不多而已，但要說起差别那也是有的。做直腿硬拉的時候背部合地面要呈平行，且腿部微微彎曲就足夠了。但對于羅馬尼亞硬拉而言就不是如此，在做羅馬尼亞硬拉的時候背部自然往下即可，但腿部要比直腿硬拉彎的更下去一點。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）4

那麼羅馬尼亞硬拉到底應該怎麼做呢？很簡單隻需要準備杠鈴，然後手舉起杠鈴腿站直，接着把杠鈴微微放下，但不是真的放下，隻是做一下這個姿勢，在杠鈴快要碰到地面的時候再把杠鈴拿起來，拿的不要太高隻需要當自己的腿部完全豎直即可。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）5

不過在做羅馬尼亞硬拉的時候有部分新手也會犯這幾個常見的錯誤。第一個錯誤就是脊柱沒有保持中立，有些健身者在做的時候會因為種種原因，從而導緻脊柱有不自然的生理現象，這些生理現象通常表現為弓背或反弓。如果一開始做就不标準那之後再做這個動作是很難改回來的，并且動作不标準就會導緻臀大肌無法跟前面的力做對抗，從而就會導緻腰部代償過多，做完之後很可能會腰痛。

羅馬尼亞硬拉注意點（關于羅馬尼亞硬拉）6

第二個小錯誤就是不做完全程，對于一些比較急于求成的新手來說這是經常發生的事，所謂不做完全程就是當杠鈴才剛碰到膝蓋的時候就把杠鈴舉起來，要知道這樣做是會讓效果大打折扣的。第三個小錯誤就是穿舉重鞋，要知道如果自己不是專業舉重員是不需要準備這些。

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