跑步會給身體帶來好處，堅持跑步能夠提高心肺功能，還有助燃燒脂肪，更有助于改善你的肥胖身材，最重要的是整個人活力滿滿。

很多女明星都有跑步的習慣，比如凍齡女神張鈞甯、甜美女神陳意涵、氣質美女張雨绮等，都是跑步的愛好者，堅持跑步能夠讓人看上去年輕有活力。

①眼睛不易近視。

②改善頸部、肩部、脊椎不适。

③預防心髒病。

④降低血脂和膽固醇水平。

⑤使肺功能變強，增大肺活量。

⑥去掉腹部脂肪。

⑦讓腰線變得更漂亮。

⑧增加骨骼強度，練出肌肉。

⑨增進食欲，加強消化。

⑩耐冷，抗凍。

我們一直強調堅持運動能夠給身體帶來諸多好處，如果你每天堅持跑步40分鐘以上也能收獲諸多好處，但有的人卻發現自己跑步并沒有變年輕反而衰老加速了，這到底是為什麼呢？

——跑量太大了

如果一個人平時不愛運動，卻突然開始大量運動，如果你每天的跑步消耗掉過多的體力和精力，整個人的氣色就會越來越差，随着運動水平不斷增長就有助于提高身體的抗氧化能力，逐漸增強自己的跑步量，能夠讓身體慢慢适應這個過程，但如果突然間進行大量運動，隻會讓你的身體承受不住，衰老速度自然會加快。

——強度太大了

适當運動能夠強健體魄，但是過量運動也會導緻身體内部細胞發生炎症，甚至會損傷肌肉和其他組織劇烈的力竭性運動，會引起氧化應激反應，超過抗氧化防禦系統能力會引起慢性炎症，最終導緻膠原蛋白分解膠，原蛋白纖維和皮膚細胞功能紊亂，衰老痕迹越來越明顯。

——營養沒跟上

跑步會消耗人的體力，如果你的自身攝入營養跟不上，就會導緻身體修複發聲困難，老速度過快，整個人的精神狀态越來越差，如果你在跑步的同時建議攝入足夠的高蛋白食物，可以适當吃雞蛋、牛奶以及牛肉等獲取充足蛋白質，能夠讓皮膚彈性保持在穩定狀态，也有助于延緩皮膚衰老。

——不注重休息

如果您在運動的時候沒有給自己充足的休息時間，身體是很難得到修複的，跑步時熬夜身體肯定會加速衰老，身體素質會越來越差，大家一定要降低熬夜次數，同時要保證充足睡眠質量，晚上睡眠的時間至少達到7~9個小時，有助于維持各器官功能，正常運行，皮膚狀态會越來越好，所以運動的同時也要休息，勞逸結合更健康。

——不注重防曬

紫外線是對皮膚的殺手之一，經常白天跑步的朋友，紫外線會導緻皮膚受到極大損傷，甚至會讓皮膚越來越黑，損害彈性和膠原蛋白，甚至讓皮膚越來越松弛幹燥，進而出現皺紋，所以不要在太陽劇烈的時候出門跑步，如果白天出門跑步一定要做好防曬工作，即便沒有太陽也是存在紫外線的，塗抹防曬霜必不可少。

——減肥速度太快

跑步減肥是很多人都在做的事情，堅持運動确實能夠讓體重慢慢降下來，但是如果你減肥速度太快，皮膚瞬間得不到支撐，就會導緻皮膚松弛，臉頰凹陷，面色蠟黃，失去青春的氣息，跑步會給身體帶來好處，但不要讓自己快速瘦下來，給自己一個适應的機會，也有助于以後運動的堅持。

做好熱身，就可以開始跑步了。但如果以前從未跑過步，第一次跑，或者間隔太長時間沒有跑步，可以先進行走跑的交替練習，即跑一分鐘，走一分鐘，然後再跑一分鐘，走一分鐘。堅持練習一周，每次練習約為10-15分鐘。

經過練習後，人已慢慢适應跑步的狀态，這時可以把每次訓練的時間和跑步的距離适當延長，但跑步的節奏可以先保持不變。

當有足夠的體力時，再把步行的時間轉為跑步的時間。大約3周後，跑步的時間可以延長到470分鐘。

但需注意的是，跑步時，步伐不要拉太大，否則整個人會感到很疲勞，而且，要保持放松的狀态，伸直頸背，打開雙手，擺動手臂，均勻呼吸。

有的人喜歡戶外跑步，而有的人喜歡跑步機跑步，到底哪一個更好呢？其實我們要在三個維度進行分析。

第一個維度是鍛煉效果：在跑步機上跑步主要鍛煉到骨二頭肌和骨直肌對骨外側肌肉的鍛煉比較少，如果選擇戶外跑步能夠讓你的全身肌肉得到全面提升，并且還能有效鍛煉心髒和肺部功能，從這方面分析戶外跑步更好；

第二個維度是對膝蓋的沖擊力：很多人不願意經常跑步，就是怕損傷膝關節，跑步的時候膝蓋确實承受着更多壓力，大概是體重的3~5倍，跑道的材質相對來說這個壓力會更小一些，但跑步機上的鋁帶彈性會更高，要比柏油馬路以及水泥馬路跑步彈性更小，相對來說損傷比較小。

第三個維度是省力度：生理方面分析，在室内的時候不需要克服空氣中的阻力，基本上隻要承擔跑步機履帶的摩擦力。但是個人觀點，戶外跑步相對更好一些，因為戶外跑步能夠讓自己呼吸更新鮮的空氣，這樣也有助于提升心肺功能并且能夠讓你的視野更開闊。

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