堅持靠牆站,身體變這樣
1、減肥瘦身
靠牆站立需要調動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果。
2、預防脊柱退化
昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,健身強體的效果是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。
3、放松頸椎
看電視時靠着牆站一站,這樣做可以借助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。
4、挺拔身姿
通過鍛煉背部肌肉,可以增強後背力量,有助于改善身形。
5、趕走疲勞
運動是種積極的休息,工作學習累了,靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。
6、提升氣質
靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感。
最正确的靠牆站方法
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。
站立運動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進行
鍛煉别忘3個細節
站立前:
做好準備活動
站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟着地,腳尖盡量擡高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
站立時:
穿平底鞋
站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不适。
站立後:
慢走5分鐘
有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上擡高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
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