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每天靠牆站15分鐘多久有變化

健康更新时间:2024-09-12 17:05:59

每天靠牆站15分鐘多久有變化（每天靠牆站5分鐘）1

堅持靠牆站，身體變這樣

1、減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果。

2、預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，健身強體的效果是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

3、放松頸椎

看電視時靠着牆站一站，這樣做可以借助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。

4、挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助于改善身形。

5、趕走疲勞

運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6、提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感。

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最正确的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行

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鍛煉别忘3個細節

站立前：

做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟着地，腳尖盡量擡高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：

穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不适。

站立後：

慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上擡高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

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