一個月瘦14斤正确方法-tft每日頭條

一個月瘦14斤正确方法

生活更新时间:2024-10-16 03:04:09

随着現在的生活條件越來越好，大多說人都營養過剩，都出現了肥胖的現象，導緻身體出現了一些問題，如何才能減到自己想要的标準身材？下面我和大家分享我一個月瘦十斤的好方法。

首先減肥的話，肯定要管住嘴，邁開腿。不建議大家去做一些吃一些減肥藥，那些不健康，而且後期反彈特别大的藥物，那麼就要從食物這方面來控制，大家都不知道有一些食物，它的熱量是非常低的，可以吃飽也不會長肉的。

一個月瘦14斤正确方法（和大家分享一下我的方法）1

第一天，

早餐：一杯牛奶加一個煮雞蛋，一片全麥片面包

午餐：一小碗青菜湯，雞胸肉炒黃瓜丁，胡蘿蔔，素炒西蘭花，加半個玉米

晚餐：一個黃瓜

第二天，

早餐：一杯牛奶，一個煮雞蛋一個歐包

午餐：西紅柿蛋湯，素炒生菜，六個基圍蝦

晚餐：一個蘋果

第三天，

早餐：一小碗小米粥，一個煮雞蛋，一個饅頭

午餐：魔芋粉加自制小料，生抽醋小米辣少須糖拌料吃，三四塊牛肉，清炒蘆筍

晚餐：一個梨

後面的日子可以自己搭配着一些吃，像米飯饅頭，晚上不能吃，晚上最好吃一些蔬菜和水果，這樣每天才會掉秤，營養搭配好了，吃起來很健康，身體不會缺乏營養，也會變瘦，将熱量低的就是少油少鹽，清炒青菜，黃瓜西紅柿這些都可以吃，肉類的，你可以吃一些鴨肉，雞胸肉，牛肉基圍蝦。

減肥最重要的也要睡眠好，最好十點鐘以後就睡覺，這樣身體裡面代謝的快，體重掉的也就快。

一個月瘦14斤正确方法（和大家分享一下我的方法）2

一星期以後，如果你特别想吃某些食物，最好是早晨，上午慈不建議午餐之後吃。如果如果配合一些運動的話，會效果更好，比如晨跑，或者晚上在室内做一些健身運動，也可以到外面去，快走半小時。

這些是我的減肥總結的經驗，希望對你們有用的。

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