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睾酮這個詞，你是否很陌生呢？對于健身男生來說，他們會比較熟悉。因為他們知道睾酮對于肌肉的生長是非常重要的。
睾酮是男生主要分泌的一種荷爾蒙，決定了自身的體格跟體能情況，而随着年紀的增長，過了30歲後男生體内的睾酮就會逐漸流失，這個時候肌肉也會有所退化，體能也會流失，各種衰老症狀也會開始出現。
促睾好處多，睾酮旺盛的人體格更強壯，力量更充沛，身體也會保持年輕狀态！如何科學促睾？4個方法科學促睾，讓你力量充沛、健康有活力！
方法1、避免身材發胖
男生一旦發胖，過量的脂肪堆積在體内會抑制睾酮的分泌，促進雌激素的分泌，從而削弱男士魅力，人也會變得不夠陽剛。為了保持睾酮分泌水平，我們需要控制體脂率在20%以下，才能避免身材發胖。
肥胖的人要多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、爬山之類的訓練提升身體活動代謝，同時控制好卡路裡攝入，少吃一些過度加工、高熱量的食物，才能促進體脂率的下降。
方法2、健身時要多練腿
健身的時候我們要注重力量訓練，力量訓練的時候要注重腿部訓練，練腿的時候睾酮的分泌是比較旺盛的。而人老腿先老，肌肉流失也是從腿部開始的，練腿可以預防肌肉流失，刺激肌肉進行發展，同時保持睾酮水平的分泌。
堅持練腿可以讓你下肢更發展，睾酮水平也有所提升。練腿可以從自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍開始，當你覺得自重訓練沒有難度的時候，可以選擇啞鈴負重訓練，提升訓練難度，才能突破肌肉發展瓶頸，提升睾酮水平。
方法3、戒掉熬夜喝酒的習慣
經常熬夜喝酒的人身體機能老化速度會加快，肝髒也會出現問題，身體的老化伴随着睾酮的流失。
想要保持年輕的體能，強健的體質，我們一定要戒掉生活惡習，戒掉喝酒熬夜的習慣，學會養生，多喝水，保持規律早睡，提升睡眠質量，深度睡眠狀态是身體機能修複的黃金時間，也是睾酮分泌最旺盛的時間段。
方法4、保持健康飲食，均衡營養
健康飲食的原則是：遠離各種高糖分、高脂肪食物，選擇天然、健康的食材，保持低油鹽的烹饪方式，這樣可以控制卡路裡攝入，同時減輕身體負擔。
我們要保持三餐規律，不要跳過任何一餐，三餐飲食不要過于單一，促睾的人平時可以多補充十字花科蔬菜，比如：西藍花、白菜、甘藍、蘿蔔等蔬菜，選擇高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉、蛋類、奶制品等食物。
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