快速入睡最簡單的方法?這篇文章來自我的同學桃仁兄，他也曾經被睡眠困擾，但他通過自己十多年的研究和親身實證，找到了适合自己的睡眠方法，他希望這個方法能夠幫助到更多的人所以，于是就有了這篇文章，我來為大家講解一下關于快速入睡最簡單的方法?跟着小編一起來看一看吧!

快速入睡最簡單的方法

這篇文章來自我的同學桃仁兄，他也曾經被睡眠困擾，但他通過自己十多年的研究和親身實證，找到了适合自己的睡眠方法，他希望這個方法能夠幫助到更多的人所以，于是就有了這篇文章。

前言

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，而當下社會壓力驟增的情況下，很多人都有睡眠困難症，長期失眠、睡不好覺，就會影響到餘下的三分之二的時間質量，從而影響生活的方方面面。長期失眠也會給自己帶來各種各樣的疾病。本文根據15年的睡眠經驗，來給大家剖析一下睡眠的秘密。希望可以幫助大家快速入睡。

入睡第一步：睡前放松

睡覺前不要做那些讓自己精神緊繃的事情，比如劇烈運動，看恐怖片，打對抗性很強的遊戲等。人一旦進入亢奮的狀态再想入睡就非常的困難了。因為睡眠的本質是身體和精神的放松。

睡前保證一個安靜的環境，讓自己的精神也處于平靜的狀态，這對入睡非常有幫助。比如保證卧室安靜，沒有太強的光線，聽聽音樂，看看書等，都有助于調節自己的睡前狀态。

入睡第二步：調整睡姿-找到自己入睡姿勢

每個人入睡時候的姿勢是不一樣的，可能同一個人每天入睡的姿勢也是有變化的。但如果通過練習，可以長期讓自己保持一個固定的入睡姿勢，那麼睡覺就又簡單了一點。最佳的入睡姿勢就是你最舒服，最容易犯困的姿勢。

如果把睡覺當做一件重要的事情來做，以終為始的方式去思考睡着後的狀态。那麼首先睡着時自己一定是處于靜止的，或者說剛睡着的一段時間内自己都是處于一動不動的狀态的。所以當我們還沒睡着之前就應該保持和睡着時一樣的睡姿（入睡姿勢）。克制自己想要亂動的想法，除了呼吸心跳，身體任何一個地方都不要動。基本上保持住這個入睡姿勢，入睡的基礎就有了。PS：入睡前人的感官是很敏感的，這個時候手指腳趾非常細微的動作，你的意識裡都可以敏銳的察覺，一旦身體動了，意識可能就清醒了。所以保持不動會讓睡眠變得容易很多

入睡第三步：引出困意

引出困意最好的辦法就是打哈欠，如果一個哈欠不行就再來一個，基本上打幾個哈欠，困意就會找上你。而且打哈欠也是放松自己非常好的方式。打完哈欠後眼睛裡會有眼淚，讓眼睛處于濕潤的狀态，非常的舒服。

引出困意第二個辦法是調整自己的呼吸，414呼吸法。4秒吸氣，1秒停頓，4秒呼氣。吸氣和呼氣都要慢一點。呼吸的時候專注在呼吸上。不要想其他的事情。如此做幾個循環，困意就會找上你，入睡就更簡單了。

入睡第四步：放空大腦

睡覺就是一個放空大腦的時段，不要想白天的事情。佛家說，吃飯是吃飯，睡覺是睡覺，工作是工作。很多人是混亂的，吃飯時犯困，睡覺時想着工作，工作時餓着肚子。結果飯沒有吃好，覺沒睡好，工作也沒幹好。所以，睡覺的時候就是要什麼都不要想，平複情緒，清空腦袋，放空自己。這樣才能讓自己快速入睡。如果睡覺時候思維特别活躍是肯定睡不好覺的。

以上四個步驟是一個循環。堅持每天睡覺前都走完四步，入睡将變得越來越簡單。睡眠并不全然是自然而然的事情，要讓自己有能力掌控自己睡眠，才能有一個更好的狀态和身體迎接新的一天。

祝各位小夥伴都可以擁有輕松的睡眠！

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