導語：夏天到了，我們經常可以看到小區裡，公園裡早晚都要有很多人在跑步，跑步對于大家來說，是一個首先就能聯想到的一項運動，如果堅持跑步，用不了多久，你就能在身上看到很多變化。但是又有多少人在跑步前進行準備熱身活動呢？跑步前熱身有哪些好處？我們究竟該如何正确地熱身呢？

一、跑前熱身的好處

1、讓身體變得更靈活

在跑步之前我們如果能夠充分熱身，不僅能夠提高我們跑步的質量，其實你不知道的是，它還能充分地動員我們的全身肌肉，提高肌肉地興奮度，讓我們地身體更快地适應運動的狀态。并且開合跳還能鍛煉身體地靈敏性，使我們的動作更加的順暢。

2.、喚醒運動神經

由于我們的身體從靜止狀态向運動狀态轉化是需要一定時間的過程的，如果沒有熱身活動我們就很難迅速地銜接靜态與動态，導緻我們出現機體不适應的情況，無法完成高質量的跑步，而通過熱身活動能夠有效地激活運動的神經，使我們的機體迅速地興奮起來。

3、喚醒肌肉

在進入到運動前，由于我們的肌肉還未喚醒，我們無法發揮全部的力量來進行跑步，隻有經過了充分的熱身運動，我們得肌肉才能夠保持興奮狀态，讓我們有足夠的力量去穩定軀幹，積極擺腿，積極蹬地，我們的速度才能更快，受傷的概率才能更小。

二、如何正确地熱身

但是即使強調熱身活動，仍然有很多人在進行熱身時隻是活動了一下手腕和腳腕，這樣真的有效果嗎？

我們在跑步開始之前，應該進行充分的拉伸，以防止我們的肌肉韌帶和關節造成拉傷。我們可以選擇慢跑5分鐘并且加上行進間的拉伸活動，并且可以選擇靜态拉伸，這時可以選擇在柔軟的墊子上或者瑜伽墊上進行。

但是靜态的拉伸一定要注意的事情是正确的姿勢。

正确的拉伸會使你的肌肉更加放松，有酸爽的感覺，而錯誤的拉伸方法隻會讓你感覺到疼痛，我們要善于利用自己的體重，使用自重來拉伸我們的身體。

對于我們較為僵硬的位置，可以選擇靜止拉伸，維持一個動作60秒，你會感覺到明顯的舒服，重複數次以上，可以達到很好的拉伸效果。同時我們的柔韌性和身體的延展程度都會得到很大的提升。

我們選擇行進間的拉伸活動也是非常好的一個選擇，通過行進間前進的作用力來拉伸我們的腰部和背部，是很有效的拉伸方法，同時還能使我們的肌肉迅速找到運動的感覺。

結語：如此看來，跑前熱身的好處還真是不少，不僅能夠幫我們改善跑步的正确方法和姿勢，讓我們有效地跑步，還能使肌肉充分發揮力量，最重要的還能使我們變得柔韌和協調。你還沒開始跑步之前熱身嗎，快快行動起來吧。

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