充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。睡眠可以恢複精神和解除疲勞，對人體的重要作用不言而喻。

但護士群體，卻飽受睡眠問題的困擾。

導緻睡眠問題的因素有很多，對護士群體來說，最主要的是夜班及工作壓力。

「提燈女神」的困擾

護士除了被稱為「白衣天使」，還被稱為「提燈女神」。夜班在很大程度上導緻了睡眠不足及睡眠紊亂的問題。護理時間 2019 年發起了調查：

58% 的護士一個月最多要值 6 個夜班及以上，36% 的護士最多值夜班 3~6 次。

根據科室情況、排班情況的不同，有 29% 的護士在夜班中有時間可以休息，但 71% 的護士沒有時間休息，整夜在忙碌。

43% 的護士有失眠、焦慮等心理問題（部分護士兩者皆有），僅 2% 的護士睡眠質量好，22% 的護士睡眠因工作問題受到嚴重影響。

下夜班的護士們

下夜班的護士們，有的能找到自己的應對睡眠問題的方式，如讓身體及精神疲勞、充分放松、借助藥物等。

桃桃（家裡有兩個孩子，都在上小學）：下夜班上午不睡，做家務，下午雷打不動地睡覺。

昭昭（有個兩歲多的女兒）：也是一般上午不睡，除非很累，或是很無聊的情況下，上午才會睡。

下夜班，交完班，再回家，走在路上轉一圈兒（路程約 4km），再順路買點東西，逛逛超市，快十點了，一時半會兒也睡不着，還不如早點做飯，吃飽好睡覺。

吃完午飯，我喜歡躺在床上先看電視，或者玩手機，玩着玩着就睡着了。

丹丹（有兩個孩子的寶媽）： 我呀，貼面膜，中午飯後休息。

青青：下夜班回家就睡，沖個澡就睡，不分晝夜，一覺睡到自然醒。保養？敷面膜，吃點好吃的。

巧巧：上午一般不怎麼睡，快到中午吃個飽飯，腦部缺血好睡覺。不過，最多也就睡 3 小時，醒來該幹啥幹啥。夜班塗睡眠面膜，下夜班有心情休閑了，再費點功夫做大面膜。

靜靜：中午吃飽，一睡一下午。碰上哪天實在太累，頭痛得睡不着，吃一片阿普唑侖睡一下午，睡覺時，把手機調成靜音。

而有的護士則找不到好的方式應對睡眠問題，有時候甚至需要借助安眠藥。

這些方法或許有用

面對夜班，科學對待，也許可以幫助到睡眠。

1.夜班前

夜班當天上午可以睡到自然醒，在下午 2 點至 6 點之間小睡 90 分鐘（完成一個睡眠周期）。

2.夜班最後幾小時或回家途中

避免攝入咖啡因、尼古丁；避免暴露于強光之下（可以戴上太陽鏡）；選擇公共交通而非自行駕駛。

3.兩次夜班之間

保證休息、盡早休息、盡可能多休息；選擇安靜、昏暗的房間；睡前避免強光、電子設備屏幕、酒精。

4.夜班後

夜班後立即小睡 90 至 180 分鐘；醒後多到戶外走動；使入睡時間盡量接近以往。

5.睡前準備

優化睡眠空間：避免強光、電子設備藍光等，盡量保持卧室安靜，可以選擇不透光眼罩、耳塞、白噪音等。合适的床墊、枕頭、床品等也非常重要。

确定睡前項目：如沐浴、閱讀、适當運動等；有的護士也會用日記及回想的方式，簡單過一遍當天工作及生活，以免睡覺的時候思維過度活躍。

醒後适當活動：可以選擇運動，跑步或者散步是很好的選擇，可以強健身體；也建議參與到人際社交之中，規律的戶外運動可以幫助睡眠。

當然，睡眠問題因人而異，這些方法不可能幫助到每個人，找到适合自己的方式，才是最重要的。

夜班也不可避免，熬到多少歲才不用倒夜班呢？也要視個人情況、醫院及科室情況而定。

若存在睡眠問題，請盡早積極尋找方法應對，必要時尋求專業人士的幫助。千萬不要透支睡眠，透支健康。

圖文來源：護理時間

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