想象一下，什麼樣的女孩子走在大街上，能夠赢得百分之三百的回頭率？那當然是身材苗條，前凸後翹，雙腿纖細的女孩子了，當然了，現如今的生活已經讓很多小姐姐的身材變得不那麼妖娆了，尤其是雙腿，堪稱大象腿！

1、舞王式

↑一般來說，雙腿是大象腿的小姐姐都是身材比較豐盈的小姐姐，擁有着圓潤的臉蛋，她們并不是不想變瘦，隻是她們缺少方法罷了。

動作詳解：山式站立在地面上，然後上身前躬，保持好呼吸節奏，然後在上身前躬之後，把左腿順勢向上伸展，雙臂向後伸展，用力抓住左腳腳踝。

2、輪式變式

↑雙腿很粗的小姐姐一般都是和“吃貨”離不開關系，再不就是每天坐在辦公格子間，長時間不運動導緻的身材肥胖，總之，這是“病”，得治！

動作詳解：山式站立在地面上，深呼吸以維持好呼吸節奏，然後彎曲腰部，雙腿繃直，雙臂向後彎曲伸展，雙手手掌反向觸及地面。

3、弓式

↑其實減大腿内側贅肉也很簡單，通常情況下，我們可以為自己尋找一個适合自己的瑜伽老師，或者報一個瑜伽班，聽專業老師指導自己。

動作詳解：小練老師推薦在家裡（室内）練習瑜伽，但是，并不是很贊同在廚台上練習瑜伽喲。弓式這個體式能夠很好的練習腹部和雙腿的肌肉。

4、舞蹈式

↑如果你沒有多餘的時間來進行報班練習的話，我們也是可以通過自己來練習瑜伽的，給自己買一個瑜伽墊等一些瑜伽輔助工具，自食其力。

動作詳解：開始的時候，我們同樣要山式站立在地面上，然後以腰部為軸，上身前彎，之後将左腿向上彎曲，雙手輔助左腿向前彎曲。

5、手掌倒立式

↑當然，我們的目标是減掉大腿内側贅肉，所以，我們在練習之初，就要多多練習一些有助于雙大腿内側贅肉的體式，比如：倒立式。

動作詳解：雙手撐住地面，然後在雙臂用力時，雙腿用力向上彈起，直至将雙腿靠在牆壁上，并且自然貼合。

6、八曲式

↑就像很多瑜伽大神說的那樣，當你發現你身體某一個部位變得很胖的時候，你就需要利用相對應的瑜伽體式來将其變得順滑。

動作詳解：第一步，将雙手按壓在地面上，然後将右臂放在雙腿之間，雙臂發力，将雙腿撐起，并且向右側伸展，完成體式。

7、側角伸展式變式

↑其實，在瑜伽中，很多體式都能夠練習到大腿内側贅肉，比如：一字馬式、側角伸展式變式等等體式，勤加練習，都是有很大的功效的。

動作詳解：這個體式需要我們利用瑜伽墊來完成，身體側躺在瑜伽墊上，然後将右腿向上伸展，上身微微上揚，左臂勾住右腿。

當你發現你的雙大腿内側贅肉真的變小了的時候，你會發現其實瘦身也沒那麼難，難的是我們要擁有減肥的決心和信心。

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