夏天，總是女孩子又喜歡又讨厭的季節。終于可以穿上或性感或甜美的小裙子，但是癟癟的臀部卻沒有一點美感，沒有好身材可以展示的夏天總是不完美的。與其一味的羨慕别人的好身材，别人的翹臀，還不如自己行動起來。

其實想要擁有迷人的蜜桃臀，并沒有想象中那麼困難，也不需要耗費我們太多的時間。隻要掌握了正确的方法，隻需要這幾個小動作，你就可以輕松擁有蜜桃臀。

很多朋友還停留在鍛煉臀部就必須做深蹲的階段，深蹲的确可以讓我們擁有翹臀。因為在做深蹲的時候，大腿與小腿在彎曲和伸直的過程中，也會拉扯鍛煉到部分臀部的肌肉。至于會鍛煉到哪些臀部肌肉，就要看每個人做深蹲的動作以及姿勢了。

很多朋友在做深蹲的時候，并不能做到蜜桃臀深蹲教程那樣标準，畢竟我們大多數人是沒有健身的基礎的。由于每個人自身肌肉的差異，導緻很多時候在深蹲的過程中，鍛煉到的大多是腿部的肌肉。眼看着小腿大腿肌肉越來越發達越離翹臀還是那麼遙遠，這是很多愛美人士所苦惱的。

想要解決這個問題，最好的辦法并不是學會标準的深蹲姿勢，而是學習不一樣的蜜桃臀教程，更簡單的動作，不需要對自身健身基礎有太嚴格的要求，就可以輕輕松松的達到塑型的效果，讓你在夏天有身材可秀。

小編今天要交給大家翹臀修煉動作叫仰卧擡腿。聽起來可能比較抽象，下面就跟小編一起來學習一下吧。這個健身動作是非常簡單的，它不需要借助任何工具，對鍛煉的地點要求也不是很高。

在剛開始做這個動作的時候，很多朋友總是感到力不從心，不知道怎麼用臀部發力。但其實隻要掌握了要領，這個動作做起來是很輕松的，效果也很棒。在發力的時候，切忌用腿部發力，這樣會導緻跟不标準的深蹲同樣的結果。我們應該用臀部帶動腿部來運動，這樣既不會過度鍛煉腿部的肌肉，又可以輕松鍛煉到臀部肌肉。

這個動作不要求速度，也就是說，緩慢的進行運動就可以了。一般要求是一組25次，利用臀部的力量進行擡腿彎曲，一開始很累可以适當休息，适應下來了可以多做幾組。雖然這個動作相對來說是比較簡單的，但是越簡單的動作就越容易出錯，越容易被忽視。所以小編在這裡還是要為大家提出一些注意事項，以免各位健身朋友們做無用功。

第一，不要一味的追求速度。并不是做得越快效果越好，而且要在腿部擡高的最高點做适當的停留。緩慢的進行運動，保證每一塊臀部肌肉的運動量，效果才好。

第二，在腿部擡高到最高點的時候，用力夾緊臀部，使臀部肌肉發力，這樣才能保證鍛煉到了臀部。

第三，在臀部與腿部運動的過程中，要控制好上半身。讓上半身處于水平面，緊貼住地面或是瑜伽墊。一旦上半身不穩定，就會導緻整個動作的效果大打折扣。

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