同樣是身高163體重100斤-tft每日頭條

同樣是身高163體重100斤

圖文更新时间:2024-12-03 16:28:38

亞洲人從始至終還是偏向于欣賞纖瘦的身姿，玲珑有緻的身段在穿起裙裝時最為迷人。所以在絕大多數的選秀節目中，女孩不僅要瘦，身材也要好。日本就有一個“Best body Japan”（身材最好的女孩）選舉，而2017年的冠軍正是我們今天的主人公。

同樣是身高163體重100斤（同樣是身高163體重100斤）1

小姐姐叫柳本繪美，她出生于1992年，身高163厘米，體重100斤，可以說是标準的瘦子體重了，同樣的50公斤一米六三，她卻能夠成為日本身材最好的女孩，被無數人喜愛和羨慕，魅力到底在哪裡呢？我們來看看吧！

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看了下圖，你有沒有發現自己的100斤和别人的100斤，差距在哪裡？柳本繪美這是長期健身鍛煉出來的優美身姿，雖然瘦，但身材看上去很飽滿，腰細，臀翹，手臂肌肉緊實，身材曲線十分柔美，始終保持着較低的體脂率，肌肉緊實四肢有力。

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和其他健身達人不同的是，柳本繪美更追求柔美的肌肉感，體型更符合大衆的審美，健美但不誇張，沒有很強的肌肉感，還保持相對柔和的身材線條，一眼就看出來是那種熱衷于鍛煉的好身材，身穿緊身衣褲性感又迷人。

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加上甜美的外貌，被評為日本身材最好的女孩也就毋庸置疑了。和大多數人一樣，柳本繪美剛開始接觸健身，隻是為了減肥，讓自己的形體變得更好，然而一入健身深似海，自此一發不可收拾，愛上了撸鐵愛上了健身，走向了不一樣的人生。

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在評比中奪冠的柳本繪美，憑借精緻的身材線條吸引了很多粉絲的關注，她的事迹也被報道出來，作為激勵那些正在減肥人的表率。由于外形出衆，她還被電視台邀請登上節目，最終成為明星健身教練還擁有了自己的工作室。

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成名後的她也并沒有松懈自己健身，因為這是她保持身材的基礎，一周去四次健身房，上肢訓練和下肢訓練均衡分配，尤其臀腿也是她鍛煉的重點。

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想要收獲完美身型當然就得付出行動，今天小練就帶來兩個可以鍛煉到臀腿的訓練動作，跟着練，你也可以擁有好身材。

動作一：彈力帶臀橋分腿（16-20次）

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動作要領：仰卧在地面上，保持肩頸部着地，雙腳略分開，撐在椅子上保持腹部收緊，提臀上擡離開地面，同時雙大腿做開合運動，然後緩慢下降臀部觸地，完成16-20次。

動作二：仰卧單腿臀橋（雙側各16-20次）

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動作要領：仰卧，雙手臂屈肘支撐肩頸部在椅子上，頭上擡，右腿屈膝腳掌撐地，左腿屈膝擡高離開地面，腳尖繃直，吸氣擡高臀部向上，使身體成一直線，呼氣緩慢降落至起始位置，完成16-20次。

鍛煉最需要的是毅力和耐力，雖然越往後會越辛苦，但盡量保持每個動作标準，才能達到鍛煉的目的。#春季運動力#

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