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減肥方法七天瘦5斤

健康更新时间:2025-01-08 08:31:12

減肥是一個長期的過程，但是大多數人還是希望能在短期内收獲顯着的效果。這樣既能增加繼續減肥的信心，還能迅速的變美。

但是短期變瘦并不是減肥的終點，恢複正常生活以後，也不要馬上放縱飲食和過分慵懶，否則會出現複胖的狀況哦。快速變瘦以後的生活裡，要堅持健康、微飽的飲食原則和勤運動的生活習慣。

減肥方法七天瘦5斤（一周可以瘦五斤的減肥方法）1

一周可以瘦五斤的減肥方法：

1.下午三點以後短期節食

每天的飲食都集中在下午三點以前，這段時間可以吃任何想吃的食物，但不要吃甜點、零食、飲料和油炸食品。并且每次飲食都不要吃撐。

從下午三點以後到第二天早餐這段時間不能吃任何食物，但是可以喝溫水來充饑。

運動沒有特殊的要求，每天累積步行半小時以上就可以。拒絕長時間保持同一個姿勢。

2.每天隻吃蒸煮類食物

日常飲食中，所有的食物都采用蒸煮的烹饪方式。并且主食隻吃雜糧或者薯類主食，肉類隻能吃無言可見肥肉的精制瘦肉。另外除了三餐不吃其他任何食物。飲品也隻能是白水，戒酒、戒飲料。

調整飲食期間最好搭配些運動，這樣瘦的更快。但如果工作繁忙，也不用特意運動，隻要每天累積步行在一萬步以上就可以。

按照這個飲食要求和運動要求堅持減肥一周，至少可以減重五斤。

3.每一餐都隻吃半飽

首先調整每天的飲食，保證三餐飲食，飲食的種類不受限制，但是不能吃零食，不吃間點，尤其晚餐後到睡前這段時間不能吃一口食物。另外吃三餐的時候要細嚼慢咽的吃，并且每一餐隻能吃半飽，也就是有些餓但還能承受的程度。除了吃三餐每天還要喝足量的溫水，既能緩解饑餓感還能促進全身的新陳代謝。

減肥方法七天瘦5斤（一周可以瘦五斤的減肥方法）2

堅持每天睡前兩個小時跳繩二十分鐘或者換呼啦圈十分鐘，這樣更有助于瘦腹哦。

以上三種減肥方式，無論你寵幸哪一種，一周以後都可以瘦五斤以上哦。

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