懷孕到現在第14周了，全是到懷孕中期，準早孕的反應終于慢慢減輕相信過不了就就可以消失了，身體也感覺舒适需要。同時子宮還不太大，不緻使胃部受到壓迫，食欲會增加。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。最近總是在研究該怎麼給自己和寶寶補充營養，下面是我總結的方法，大家有什麼更好了可以留言哦！

孕中期營養需求

要葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

要适當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收。

此時期準媽媽對鈣的需求有所增加，應多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮内發育遲緩，胎兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。所以，準媽媽應多食牡蛎、肉類、動物肝髒、蛋類、海産品等含鋅較豐富的食物。

而且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應多吃含碘的食物，及時補充各種海産品如海帶、紫菜等。

孕中期飲食禁忌

1.不宜多吃熱性香料

八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等熱性香料都是調味品，準媽媽在懷孕期間應注意忌食這些熱性香料。

準媽媽忌食熱性香料原因如下：由于準媽媽在懷孕時，體溫會相應增高，腸道也變的比較幹燥。而熱性香料其性大熱且具有刺激性，很容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道幹燥、便秘或糞石梗阻。腸道發生秘結後，準媽媽必然用力屏氣解便，這樣就引起腹壓增大，壓迫子宮内的胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流産、早産等不良後果。所以，準媽媽不宜吃熱性香料。

2.不宜多吃甜食

準媽媽吃甜食過量可以引起高血糖。無論是糖尿病患者妊娠，還是妊娠後高血糖，都容易繼發各種感染，如果血糖濃度持續增高可導緻胎兒巨大，體重可達4000克甚至更多，容易并發難産、滞産、産後出血及感染。

3.不宜多吃鹽

如果準媽媽多吃鹽，就會加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。由于鈉離子是親水性的，會造成體内水的潴留，開始時這會使細胞外液積聚，如果積聚過多，會導緻準媽媽水腫。過多的鈉會加重妊娠中毒症的三個症狀，即水腫、高血壓和蛋白尿。

4.不宜多吃人參

有不少準媽媽，在孕期經常吃些人參、桂圓之類的補品，以為這樣可使胎兒發育更好，将來能生一個又健康又聰明的小寶寶。其實，這類補品對準媽媽和胎兒都是利少弊多。

人參屬大補元氣之品，準媽媽懷孕後久服或用量過大，可産生抗利尿作用，易引起水腫，還容易加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等現象，也可促使陰道出血而導緻流産。從胎兒來看，胎兒對人參的耐受性很低，準媽媽服用過量人參有造成死胎的危險。

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