快速瘦腿和瘦腹的運動-tft每日頭條

快速瘦腿和瘦腹的運動

圖文更新时间:2025-01-08 22:34:10

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）1

每個人女孩子都希望自己的身材前凸後翹，擁有性感的背部，川字線的腹肌，豐滿的臀部。但是現實是殘酷的，現在有多少人不想運動又想要一副好身材啊。那是不可能的。

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）2

現在的生活水平變好了，三餐飲食都是大魚大肉，又缺乏鍛煉，加上現在大多數工作都是坐在辦公室對着電腦，一坐就是一整天，活動量相當少，身材自然就會走樣啦。

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）3

想要好身材那必須管住嘴，邁開腿，沒有去健身房也可以健身的，但是需要掌握鍛煉方法，方法學會了，在哪裡都可以鍛煉。

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）4

今天小聖教練教大家一套徒手健身的訓練，随時随地都可以健身運動，家裡辦公室或者公辦園，都可以練，動作簡單易上手，希望大家都能參與健身運動，運動是為了自己擁有良好的身體，愛自己就跟我一起健身吧。

瘦腿瘦臀腹肌訓練計劃

動作一箭步蹲交替跳

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）5

動作要領：在原有箭步蹲的姿勢，做一個跳躍換腳的動作，雙手交叉在胸前，核心收緊，膝蓋不要偏離身體的重心，保持小腿垂直地面，每組做20次，重複4組

動作二深蹲跳

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）6

動作要領：在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，核心收緊，盡量使用大腿和臀部發力，注意，當我們跳起後下落時，膝蓋保持微曲，需要緩沖一下身體，下落不要讓膝蓋完全繃直，減少傷害，每組做15次，重複4組

動作三下蹲摸腳上跳

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）7

動作要領：站立姿勢，然後下蹲摸腳，注意核心收緊，摸完腳之後再站起來，然後向上跳一下，落地要緩沖，反複進行，每組做15次，重複4組

動作四動态平闆支撐

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）8

動作要領：雙手支撐在墊子上，身體保持平闆支撐的姿勢，保持身體的穩定，雙手交替做一上一下的動作，每組做20次，重複4組

動作五登山跑

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）9

動作要領：俯撐于墊子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收緊，雙腳快速左右交替提膝，盡量提高一些，感受腹肌的發力，每組做40次，重複4組。

動作六俯撐側對角提膝

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）10

動作要領：俯撐于墊子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收緊，一隻腳擡起，向對側的肘關節做提膝動作，做完一側換一邊，兩邊交替進行，每組做30次，重複4組

動作七兩頭起手腳交叉

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）11

動作要領：俯卧在墊子上，上半身和下半身挺起懸空，雙手雙腳同時上下交叉進行，注意呼吸的節奏，每組進行20秒，重複4組

快速瘦腿和瘦腹的運動（七個高效燃脂動作）12

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