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如果使用腹肌輪快速練出腹肌

圖文更新时间:2024-11-25 18:34:44

腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛煉器材，日常生活中鍛煉時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕松減去腹部贅肉，練出完美腹肌！

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）1

腹肌輪的使用一般隻分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看着兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。

第一種：跪式使用腹肌輪

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）2

運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌着地，雙手分别握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）3

然後推着腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀态，因為一旦放松下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導緻你面朝地趴在地面上起不來。

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）4

向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

如果有夥伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀态。

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）5

你盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶着腹肌輪滾動恢複原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢複。

第二種：站立式使用腹肌輪

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）6

雙腳并攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐着身體，此時身體呈現出倒V字型，腿部保持伸直的狀态，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢複。

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）7

因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大于跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好适合自己的節奏。

如果使用腹肌輪快速練出腹肌（别小看了腹肌輪）8

腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控了然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。快去行動起來吧！

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