俯卧撐如何練出有型胸肌-tft每日頭條

俯卧撐如何練出有型胸肌

生活更新时间:2024-12-04 05:20:39

俯卧撐如今已是最為普遍的運動方式，經常鍛煉可以達到一定的好效果，那就會有人問道：俯卧撐可以瘦腰嗎？對于這個問題，今天就來探讨一下。

俯卧撐可以瘦腰嗎?

首先，所有鍛煉都是可以減肥的，俯卧撐也不例外。科學證明減肥不是想瘦哪裡就瘦哪裡的，脂肪的消耗是沒有針對性的，瘦是全身一起瘦，畢竟隻有一個部位瘦了就會不協調了。

其次，對于俯卧撐瘦腰的這個問題，事實上俯卧撐是可以達到瘦腰的效果的。但俯卧撐主要是鍛煉胸肌和背肌，肌肉的增長是有利于加快脂肪消耗的。

俯卧撐如何練出有型胸肌（俯卧撐練出大胸肌無可厚非）1

做俯卧撐或仰卧起坐能瘦腰瘦臀嗎？

俯卧撐和仰卧起坐對肌肉來說有很好的刺激作用，也比較簡單。出于更好地達到瘦腰的效果，建議在慢跑20分鐘以上的基礎上進行，然後再進行俯卧撐和仰卧起坐的鍛煉。同時，運動後要進行放松身體的運動，增加肌肉彈性，也助于緩解身體疲勞。

俯卧撐如何練出有型胸肌（俯卧撐練出大胸肌無可厚非）2

俯卧撐瘦腰的不同做法

1.屈膝俯卧撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

俯卧撐如何練出有型胸肌（俯卧撐練出大胸肌無可厚非）3

2.單膝俯卧撐

以屈膝俯卧撐的準備動作開始，擡起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。每隻腿做五次，十個為一組。

俯卧撐如何練出有型胸肌（俯卧撐練出大胸肌無可厚非）4

3.左右起伏俯卧撐

左右起伏俯卧撐用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側，對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌，要求練習者有一定的控制力。

俯卧撐如何練出有型胸肌（俯卧撐練出大胸肌無可厚非）5

俯卧撐大主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐随時随地都可以做，對于較少運動的朋友，俯卧撐會是一種很好的保持身材的方法。

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